Сідаючи на дієту, будь-яка людина хоче уникнути болісного почуття голоду, поганого самопочуття. Збалансоване харчування і мінімум калорій - це реально, якщо ми говоримо про таку рослину, як селера. Страви з нього відрізняються найнижчим вмістом калорій, навіть якщо до складу буде входити щось ще, крім самого селери.
Тиждень на супі з дотриманням певних правил - і п'яти кілограм як не бувало (втім, тут все залежить від фізичної активності, початкового ваги і чесності дотримання режиму харчування). Отже, основа тижневої дієти - суп із селери. Щоб приготувати його, вам потрібно буде, власне, сам селера, солодкий болгарський перець, морква, цибуля, томати, капуста - все береться за смаком, в потрібних пропорціях. Овочі варять у підсоленій воді з додаванням улюблених спецій (багато з яких, до речі, також сприяють зниженню ваги). Суп можна їсти в стандартному вигляді, можна зробити суп-пюре.
Приготований селеровий суп для схуднення - основа дієти на тиждень. Перший день можна їсти його, в будь-якій кількості, а також фрукти (не банани). Другий день - суп і овочі, але крім бобових, на обід допускається одна картоплина. У третій день і овочі, і фрукти як доповнення до супу, знову під забороною бобові, картоплю і банани. Четвертий день - все те ж саме, але можна з'їсти одну картоплину або пару бананів.
У п'ятий день суп можна зварити на яловичому бульйоні - допускається 300 грам відвареного м'яса. Можна також є томати в свіжому вигляді, а також у шостий день (але можна з'їсти одну картоплину). Сьомий день - знову суп, овочі і фрукти. На цьому дієта закінчується, і її головне достоїнство в тому, що такі розвантажувальні періоди можна проводити як завгодно часто - в раціоні присутня і клітковина, і вітаміни, і білок, немає тільки жиру і калорій.
В даний час досить багато людей страждають від зайвої ваги. До цієї проблеми у суспільстві ставляться серйозно, що справило на світ клініки, що займаються зниженням ваги, а також безліч різних дієт, які не завжди допомагають. А іноді неграмотно складені дієти можуть нашкодити організму, тому, якщо ви задалися метою схуднути за допомогою дієти, її потрібно складати з дієтологом, грунтуючись на особливості вашого організму. Погодьтеся, економити на здоров'ї - безглуздо, тому ви повинні вибрати висококваліфікованого дієтолога.
Однак на спеціаліста потрібні гроші. Якщо ви самі непогано в цьому розбирається, і при всьому бажанні схуднути, не будете нещадно вбивати організм недоліком вітамінів і амінокислот, то ви цілком можете самі скласти собі дієту. В наш час в Інтернеті можна з легкістю знайти спеціальну програму - калькулятор калорій. З його допомогою ви легко зробите розрахунок споживаних калорій вашим організмом за день. Ґрунтуючись на цьому, ви можете зменшити кількість калорій, замінивши білий хліб - житнім або не досыпав зайву ложку цукру.
Але все ж, зловживати цим не варто, і не зайвим буде також додати фізичного навантаження. Наприклад, записавшись в спортзал, ви зможете на біговій доріжці за раз позбутися від 100-200 кілокалорій в залежності від швидкості і часу перебування на біговій доріжці. Слід зазначити, що якщо ваша мета — скинути більшу кількість калорій, то вам не потрібна велика швидкість, вам підійде легкий біг або навіть ходьба.
Існують всілякі рецепти з майстер-класами для ефективного схуднення, але багато людей навіть з правильно складеними дієтами і досить активним способом життя не могли схуднути. В першу чергу це пов'язано з тим, що вони не вірили в те, що схуднуть. Тому слід зазначити, що душевний стан і настрій людини також важливі, як дієти і активний спосіб життя.
Продукти, корисні при схудненні
Для схуднення бажано збільшити кількість споживаних овочів, що не містять крохмаль (помідори, огірки, перець, редис, капуста та ін ). Також корисно буде побалувати себе фруктами.
Збільште кількість споживаної рідини - вода, компот, трав'яні чаї, різні соки без додавання цукру
У дієті не слід відмовлятися від м'яса та риби, адже ці продукти необхідні організму, правда, якщо ви хочете схуднути, м'ясо повинно містити мінімум жиру.
Риб'ячий жир взагалі важко замінити, адже він містить корисні жири омега.
Дієта Маргарити Королевою стала одним з найвідоміших брендів в російській дієтології. Її популярності немало посприяли відгуки багатьох знаменитостей, для яких Маргарита розробляла індивідуальні дієти, а їх результативність могла спостерігати вся країна.
Корольова вважає, що для збереження результатів, досягнутих під час дієти, необхідно повністю змінити підхід до вибору продуктів і до самого стилю харчування. Вона рекомендує дотримуватися наступних принципів здорового харчування:
• повністю виключити борошняні вироби, алкоголь, солодощі та соуси, • не використовувати вибілені, оброблені продукти (цукор, крупа), • обов'язково снідати, щоб запустився механізм спалювання жирових запасів, • не обмежувати вживання рідини для нормалізації водно-сольового обміну, • обмежити вживання білкової їжі до 250 г на день для жінок до 300 м - для чоловіків; • споживати більше овочів і фруктів, багатих клітковиною, • харчуватися дробно, як мінімум 5-6 разів на день, • влаштовувати один раз на тиждень розвантажувальний день, краще всього на кефірі.
Наведемо скорочений варіант дієти Маргарити Корольової, іменований «монодієта на 9 днів»: • 3 дні — рисова монодієта, тобто замочити з вечора склянку рису, вранці відварити його і їсти маленькими порціями. • 3 дні — білкова монодієта, яка складається з 1 кг відвареної курятини. • 3 дні - овочева монодієта зі свіжих або відварених овочів (не більше 700-900 г). Всі продукти потрібно їсти невеликими порціями до 19. 00. Споживання рідини не обмежується, краще пити негазовану воду і зелений чай.
Як і у будь-якої дієти, дієти Маргарити Корольової є свої плюси і мінуси. До плюсів можна віднести наступне: • збалансованість і доступність дієти, яка не викликає у організму стресу, • посилення внутрішньоклітинного метаболізму і, відповідно, поліпшення обміну речовин, • наявність в раціоні клітковини, що забезпечує почуття ситості
До мінусів дієти Маргарити Королевою належить наступне: • кефірний розвантажувальний день не показаний при гастриті, виразковій хворобі шлунка і дванадцятипалої кишки, а також при сечокам'яній хворобі, • обмежується споживання мікроелементів, • значно змінюється рівень цукру в крові, особливо під час «рисових» днів, • несприятливо впливає на водно-сольовий обмін під час «курячих» днів, так як з організму виводиться рідина і знижується рівень глікогену.
У той же час 9-денна дієта за рахунок різкої зміни видів продуктів дає організму імпульс, щоб він пристосувався до нової системи харчування, а також сприяє розкриттю внутрішніх ресурсів організму і готує сприятливий ґрунт для переходу на основну дієту.
Японська дієта придбала велику популярність у всьому світі. Це прекрасний спосіб схуднути і можливість скинути за 2 тижні до 8 кг ваги. Дієта була розроблена фахівцями клініки ЯЭКС, а її ефективність обумовлена унікальним підбором продуктів. Однак, щоб така дієта стала по-справжньому ефективною, доведеться дотримуватися певні умови.
Як і будь-яка інша дієта, японська дієта потребує певної підготовки, перш за все моральної. Оскільки вона належить до швидких дієт, які вимагають суворого режиму харчування та істотного обмеження у вживанні багатьох продуктів, то рішення сісти на японську дієту не повинне бути поспішним.
У японської дієти для схуднення є ряд обмежень, і якщо їх порушувати, то ефект від схуднення значно знизиться. Головне, це ні в якому разі не замінювати продукти, які рекомендуються дієтою, на інші і не змінювати їх кількість, адже для японської дієти характерний ретельний підбір продуктів і їх дозування, щоб належним чином вплинути на обмінні процеси в організмі.
Які ж продукти використовуються при японській дієті? По суті, ті ж самі, що ми звикли споживати: яйця, риба, м'ясо (яловичина), курка, сир, кефір, кава, чай і, звичайно, багато фруктів (крім винограду і бананів) і овочів: капуста пекінська або білокачанна), зелень, огірки, помідори, редис, морква, кабачки, а також томатний сік. Рибу можна їсти не тільки відварну, але і смажену на оливковій або кунжутній олії. У день обов'язково потрібно випивати не менше 2 л води.
Замість хліба дозволяється з'їсти сухарики з житнього або висівкового хліба. Можливо, одним з найбільш важких умов японської дієти є повна відмова від солі, цукру і борошняних виробів (включаючи хліб). Думається, що заборона на алкоголь протягом двох тижнів можна перенести цілком безболісно.
У японської дієти є свої плюси і мінуси. Її ефективність пояснюється незбалансованістю між покладеними пропорціями жирів, білків і вуглеводів. І це ж — її мінус, так як, якщо по закінченні перестати обмежувати себе в їжі, то скинуті кілограми швидко повернуться. При правильному режимі харчування і не зловживаючи забороненими продуктами вага, за твердженням творців дієти, можна стабільно зберігати ще 2-3 роки.
Однак надто низька калорійність японської дієти і дефіцит багатьох вітамінів і мінеральних речовин в її раціоні можуть викликати істотне порушення обміну речовин, що має виключно негативні наслідки для загального стану організму.
Не варто думати, що японки своїми стрункими фігурами зобов'язані японській дієті, — просто в Японії зовсім інша система харчування, правильна і збалансована, з великою кількістю овочів, риби і морепродуктів, на відміну від російської, де споживається багато висококалорійних продуктів, картоплі і випічки. Тому перегляньте свій раціон харчування, щоб зайва вага не повернувся так само швидко, як і пішов.
