Величезна кількість людей намагається боротися із зайвою вагою. Але більшість з них допускають однакові помилки, які в результаті призводять до небажаних наслідків. Існує кілька способів, які допоможуть позбутися від зайвих кілограмів. Перший і найбільш ефективний - це правильне харчування. Другий спосіб більш складний для багатьох людей, це спорт і фізичні навантаження. Третій - застосування медикаментів. В останньому випадку зниження ваги може виявитися короткостроковим. Через якийсь час чоловік знову його набирає, іноді навіть вага перевищує той, що був у період до схуднення.

Щоб досягнутий результат зберігся, необхідно змінити свій спосіб життя і постаратися дотримуватися його протягом всього часу. Правильне харчування, помірні фізичні навантаження у комплексі допоможуть позбутися зайвої ваги без нанесення шкоди здоров'ю.

Існує кілька основних правил. В харчуванні потрібно знизити кількість жирів. Повністю відмовлятися від них не можна, так як це може призвести до порушення обміну речовин. Оптимально включити в раціон продукти з вмістом жиру до 30%. На початку дієти варто знизити харчову навантаження і дотримуватися 1200-1500 ккал в добу. Від висококалорійних легко засвоюваних тваринних жирів бажано відмовитися (цукор, шоколад, солодощі).

Ще одним золотим правилом є дробове харчування. Людям, які намагаються схуднути, краще дотримуватися суворого режиму в харчуванні: є 4-5 (або більше) разів на добу невеликими порціями, при цьому останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до нічного сну.

Під час дієти необхідно влаштовувати для свого організму розвантажувальні дні, тобто малокалорійні. Фахівці рекомендують проводити 1 або максимум 2 рази в тиждень. У ці дні буде витрачатися зайвий жир, що накопичився в жирових тканинах організму. Розвантажувальні дні можуть проводити люди, не страждають цукровим діабетом або іншими захворюваннями. Краще з цього питання проконсультуватися з фахівцем.

Знизити вагу свого тіла можна не тільки, зменшивши надходження енергії з їжею, але і збільшивши її витрата з допомогою фізичних навантажень. Підвищення фізичного навантаження має бути поступовим. Якщо ви не займалися до цього дня спортом, то не варто за один день надолужувати згаяне. Корисніше робити це повільно, але постійно посилюючи навантаження. Для тих, у кого немає можливості займатися спортом у спеціалізованих закладах, клубах, потрібно в свій графік включити півгодинні прогулянки вранці і бажано ввечері. Якщо ж перелічені методи не приносять результату, вам допоможе спеціалізована клініка схуднення. Однак до її пошуків слід підходити з усією відповідальністю, не піддаючись порожнім обіцянкам.

Японська дієта придбала велику популярність у всьому світі. Це прекрасний спосіб схуднути і можливість скинути за 2 тижні до 8 кг ваги. Дієта була розроблена фахівцями клініки ЯЭКС, а її ефективність обумовлена унікальним підбором продуктів. Однак, щоб така дієта стала по-справжньому ефективною, доведеться дотримуватися певні умови.

Як і будь-яка інша дієта, японська дієта потребує певної підготовки, перш за все моральної. Оскільки вона належить до швидких дієт, які вимагають суворого режиму харчування та істотного обмеження у вживанні багатьох продуктів, то рішення сісти на японську дієту не повинне бути поспішним.

У японської дієти для схуднення є ряд обмежень, і якщо їх порушувати, то ефект від схуднення значно знизиться. Головне, це ні в якому разі не замінювати продукти, які рекомендуються дієтою, на інші і не змінювати їх кількість, адже для японської дієти характерний ретельний підбір продуктів і їх дозування, щоб належним чином вплинути на обмінні процеси в організмі.

Які ж продукти використовуються при японській дієті? По суті, ті ж самі, що ми звикли споживати: яйця, риба, м'ясо (яловичина), курка, сир, кефір, кава, чай і, звичайно, багато фруктів (крім винограду і бананів) і овочів: капуста пекінська або білокачанна), зелень, огірки, помідори, редис, морква, кабачки, а також томатний сік. Рибу можна їсти не тільки відварну, але і смажену на оливковій або кунжутній олії. У день обов'язково потрібно випивати не менше 2 л води.

Замість хліба дозволяється з'їсти сухарики з житнього або висівкового хліба.
Можливо, одним з найбільш важких умов японської дієти є повна відмова від солі, цукру і борошняних виробів (включаючи хліб). Думається, що заборона на алкоголь протягом двох тижнів можна перенести цілком безболісно.

У японської дієти є свої плюси і мінуси. Її ефективність пояснюється незбалансованістю між покладеними пропорціями жирів, білків і вуглеводів. І це ж — її мінус, так як, якщо по закінченні перестати обмежувати себе в їжі, то скинуті кілограми швидко повернуться. При правильному режимі харчування і не зловживаючи забороненими продуктами вага, за твердженням творців дієти, можна стабільно зберігати ще 2-3 роки.

Однак надто низька калорійність японської дієти і дефіцит багатьох вітамінів і мінеральних речовин в її раціоні можуть викликати істотне порушення обміну речовин, що має виключно негативні наслідки для загального стану організму.

Не варто думати, що японки своїми стрункими фігурами зобов'язані японській дієті, — просто в Японії зовсім інша система харчування, правильна і збалансована, з великою кількістю овочів, риби і морепродуктів, на відміну від російської, де споживається багато висококалорійних продуктів, картоплі і випічки. Тому перегляньте свій раціон харчування, щоб зайва вага не повернувся так само швидко, як і пішов.

Японська дієта придбала велику популярність у всьому світі. Це прекрасний спосіб схуднути і можливість скинути за 2 тижні до 8 кг ваги. Дієта була розроблена фахівцями клініки ЯЭКС, а її ефективність обумовлена унікальним підбором продуктів. Однак, щоб така дієта стала по-справжньому ефективною, доведеться дотримуватися певні умови.

Як і будь-яка інша дієта, японська дієта потребує певної підготовки, перш за все моральної. Оскільки вона належить до швидких дієт, які вимагають суворого режиму харчування та істотного обмеження у вживанні багатьох продуктів, то рішення сісти на японську дієту не повинне бути поспішним.

У японської дієти для схуднення є ряд обмежень, і якщо їх порушувати, то ефект від схуднення значно знизиться. Головне, це ні в якому разі не замінювати продукти, які рекомендуються дієтою, на інші і не змінювати їх кількість, адже для японської дієти характерний ретельний підбір продуктів і їх дозування, щоб належним чином вплинути на обмінні процеси в організмі.

Які ж продукти використовуються при японській дієті? По суті, ті ж самі, що ми звикли споживати: яйця, риба, м'ясо (яловичина), курка, сир, кефір, кава, чай і, звичайно, багато фруктів (крім винограду і бананів) і овочів: капуста пекінська або білокачанна), зелень, огірки, помідори, редис, морква, кабачки, а також томатний сік. Рибу можна їсти не тільки відварну, але і смажену на оливковій або кунжутній олії. У день обов'язково потрібно випивати не менше 2 л води.

Замість хліба дозволяється з'їсти сухарики з житнього або висівкового хліба.
Можливо, одним з найбільш важких умов японської дієти є повна відмова від солі, цукру і борошняних виробів (включаючи хліб). Думається, що заборона на алкоголь протягом двох тижнів можна перенести цілком безболісно.

У японської дієти є свої плюси і мінуси. Її ефективність пояснюється незбалансованістю між покладеними пропорціями жирів, білків і вуглеводів. І це ж — її мінус, так як, якщо по закінченні перестати обмежувати себе в їжі, то скинуті кілограми швидко повернуться. При правильному режимі харчування і не зловживаючи забороненими продуктами вага, за твердженням творців дієти, можна стабільно зберігати ще 2-3 роки.

Однак надто низька калорійність японської дієти і дефіцит багатьох вітамінів і мінеральних речовин в її раціоні можуть викликати істотне порушення обміну речовин, що має виключно негативні наслідки для загального стану організму.

Не варто думати, що японки своїми стрункими фігурами зобов'язані японській дієті, — просто в Японії зовсім інша система харчування, правильна і збалансована, з великою кількістю овочів, риби і морепродуктів, на відміну від російської, де споживається багато висококалорійних продуктів, картоплі і випічки. Тому перегляньте свій раціон харчування, щоб зайва вага не повернувся так само швидко, як і пішов.

Візьміть будь-яку дієту для схуднення, і ви обов'язково побачите там салати. Причому рецепти салатів можуть містити як звичайні, так і екзотичні інгредієнти. Дієтологи в один голос стверджують, що салати корисні для здоров'я, але - тільки «правильні» салати.

Почнемо з заправки. Салати, щедро приправлені майонезом або сметаною, звичайно, дуже смачні і - настільки ж згубні для нашої фігури, оскільки заправка дуже калорійна і містить багато жиру. Це відноситься, насамперед, до покупним, готовим салатів, але багато господинь щедрою рукою заливають салат майонезом за принципом «кашу маслом не зіпсуєш». Виходить дійсно смачно, хоча і не корисно (майонез взагалі досить шкідливий продукт), але про схуднення на такому салаті можна забути.

Здавалося б, не заправляйте салат зовсім - і схуднете! Але не все так просто. Зрештою, ми їмо для того, щоб наш організм отримував збалансований набір білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів. А якщо в салаті не буде олії (краще всього рослинного), то вітамін А, наприклад, не засвоїться. Та й саме рослинна олія дуже корисно, якщо їм не зловживати. Так що в цьому випадку заправка з олії салату необхідна.

Низькокалорійні салати, наприклад, із селери, салатних листків капусти призначені не стільки для того, щоб наїстися (у них дуже мало калорій), скільки для того, щоб заглушити відчуття голоду, набивши шлунок рослинними волокнами, вкрай необхідними для організму. Щоб жити на таких салатах, потрібна неабияка сила волі і фанатичне бажання схуднути.

Коли говорять про салатах, зазвичай мають на увазі переважно рецепти салатів з овочів. Зрозуміло, що суперкалорийные салати типу «олів'є» та інших м'ясних салатів, ніяк не сприяють схудненню. Крім того, деякі рецепти салатів нерідко включають несумісні один з одним продукти, що лягає додатковим навантаженням на наш шлунково-кишковий тракт.

Якщо ви хочете схуднути з допомогою салатів, уважно вивчіть таблицю калорійності і вибирайте тільки те, що не принесе у ваш вгодований організм надлишкових калорій.