Величезна кількість людей намагається боротися із зайвою вагою. Але більшість з них допускають однакові помилки, які в результаті призводять до небажаних наслідків. Існує кілька способів, які допоможуть позбутися від зайвих кілограмів. Перший і найбільш ефективний - це правильне харчування. Другий спосіб більш складний для багатьох людей, це спорт і фізичні навантаження. Третій - застосування медикаментів. В останньому випадку зниження ваги може виявитися короткостроковим. Через якийсь час чоловік знову його набирає, іноді навіть вага перевищує той, що був у період до схуднення.

Щоб досягнутий результат зберігся, необхідно змінити свій спосіб життя і постаратися дотримуватися його протягом всього часу. Правильне харчування, помірні фізичні навантаження у комплексі допоможуть позбутися зайвої ваги без нанесення шкоди здоров'ю.

Існує кілька основних правил. В харчуванні потрібно знизити кількість жирів. Повністю відмовлятися від них не можна, так як це може призвести до порушення обміну речовин. Оптимально включити в раціон продукти з вмістом жиру до 30%. На початку дієти варто знизити харчову навантаження і дотримуватися 1200-1500 ккал в добу. Від висококалорійних легко засвоюваних тваринних жирів бажано відмовитися (цукор, шоколад, солодощі).

Ще одним золотим правилом є дробове харчування. Людям, які намагаються схуднути, краще дотримуватися суворого режиму в харчуванні: є 4-5 (або більше) разів на добу невеликими порціями, при цьому останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до нічного сну.

Під час дієти необхідно влаштовувати для свого організму розвантажувальні дні, тобто малокалорійні. Фахівці рекомендують проводити 1 або максимум 2 рази в тиждень. У ці дні буде витрачатися зайвий жир, що накопичився в жирових тканинах організму. Розвантажувальні дні можуть проводити люди, не страждають цукровим діабетом або іншими захворюваннями. Краще з цього питання проконсультуватися з фахівцем.

Знизити вагу свого тіла можна не тільки, зменшивши надходження енергії з їжею, але і збільшивши її витрата з допомогою фізичних навантажень. Підвищення фізичного навантаження має бути поступовим. Якщо ви не займалися до цього дня спортом, то не варто за один день надолужувати згаяне. Корисніше робити це повільно, але постійно посилюючи навантаження. Для тих, у кого немає можливості займатися спортом у спеціалізованих закладах, клубах, потрібно в свій графік включити півгодинні прогулянки вранці і бажано ввечері. Якщо ж перелічені методи не приносять результату, вам допоможе спеціалізована клініка схуднення. Однак до її пошуків слід підходити з усією відповідальністю, не піддаючись порожнім обіцянкам.

Величезна кількість людей намагається боротися із зайвою вагою. Але більшість з них допускають однакові помилки, які в результаті призводять до небажаних наслідків. Існує кілька способів, які допоможуть позбутися від зайвих кілограмів. Перший і найбільш ефективний - це правильне харчування. Другий спосіб більш складний для багатьох людей, це спорт і фізичні навантаження. Третій - застосування медикаментів. В останньому випадку зниження ваги може виявитися короткостроковим. Через якийсь час чоловік знову його набирає, іноді навіть вага перевищує той, що був у період до схуднення.

Щоб досягнутий результат зберігся, необхідно змінити свій спосіб життя і постаратися дотримуватися його протягом всього часу. Правильне харчування, помірні фізичні навантаження у комплексі допоможуть позбутися зайвої ваги без нанесення шкоди здоров'ю.

Існує кілька основних правил. В харчуванні потрібно знизити кількість жирів. Повністю відмовлятися від них не можна, так як це може призвести до порушення обміну речовин. Оптимально включити в раціон продукти з вмістом жиру до 30%. На початку дієти варто знизити харчову навантаження і дотримуватися 1200-1500 ккал в добу. Від висококалорійних легко засвоюваних тваринних жирів бажано відмовитися (цукор, шоколад, солодощі).

Ще одним золотим правилом є дробове харчування. Людям, які намагаються схуднути, краще дотримуватися суворого режиму в харчуванні: є 4-5 (або більше) разів на добу невеликими порціями, при цьому останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до нічного сну.

Під час дієти необхідно влаштовувати для свого організму розвантажувальні дні, тобто малокалорійні. Фахівці рекомендують проводити 1 або максимум 2 рази в тиждень. У ці дні буде витрачатися зайвий жир, що накопичився в жирових тканинах організму. Розвантажувальні дні можуть проводити люди, не страждають цукровим діабетом або іншими захворюваннями. Краще з цього питання проконсультуватися з фахівцем.

Знизити вагу свого тіла можна не тільки, зменшивши надходження енергії з їжею, але і збільшивши її витрата з допомогою фізичних навантажень. Підвищення фізичного навантаження має бути поступовим. Якщо ви не займалися до цього дня спортом, то не варто за один день надолужувати згаяне. Корисніше робити це повільно, але постійно посилюючи навантаження. Для тих, у кого немає можливості займатися спортом у спеціалізованих закладах, клубах, потрібно в свій графік включити півгодинні прогулянки вранці і бажано ввечері. Якщо ж перелічені методи не приносять результату, вам допоможе спеціалізована клініка схуднення. Однак до її пошуків слід підходити з усією відповідальністю, не піддаючись порожнім обіцянкам.

Візьміть будь-яку дієту для схуднення, і ви обов'язково побачите там салати. Причому рецепти салатів можуть містити як звичайні, так і екзотичні інгредієнти. Дієтологи в один голос стверджують, що салати корисні для здоров'я, але - тільки «правильні» салати.

Почнемо з заправки. Салати, щедро приправлені майонезом або сметаною, звичайно, дуже смачні і - настільки ж згубні для нашої фігури, оскільки заправка дуже калорійна і містить багато жиру. Це відноситься, насамперед, до покупним, готовим салатів, але багато господинь щедрою рукою заливають салат майонезом за принципом «кашу маслом не зіпсуєш». Виходить дійсно смачно, хоча і не корисно (майонез взагалі досить шкідливий продукт), але про схуднення на такому салаті можна забути.

Здавалося б, не заправляйте салат зовсім - і схуднете! Але не все так просто. Зрештою, ми їмо для того, щоб наш організм отримував збалансований набір білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів. А якщо в салаті не буде олії (краще всього рослинного), то вітамін А, наприклад, не засвоїться. Та й саме рослинна олія дуже корисно, якщо їм не зловживати. Так що в цьому випадку заправка з олії салату необхідна.

Низькокалорійні салати, наприклад, із селери, салатних листків капусти призначені не стільки для того, щоб наїстися (у них дуже мало калорій), скільки для того, щоб заглушити відчуття голоду, набивши шлунок рослинними волокнами, вкрай необхідними для організму. Щоб жити на таких салатах, потрібна неабияка сила волі і фанатичне бажання схуднути.

Коли говорять про салатах, зазвичай мають на увазі переважно рецепти салатів з овочів. Зрозуміло, що суперкалорийные салати типу «олів'є» та інших м'ясних салатів, ніяк не сприяють схудненню. Крім того, деякі рецепти салатів нерідко включають несумісні один з одним продукти, що лягає додатковим навантаженням на наш шлунково-кишковий тракт.

Якщо ви хочете схуднути з допомогою салатів, уважно вивчіть таблицю калорійності і вибирайте тільки те, що не принесе у ваш вгодований організм надлишкових калорій.

Вести здоровий спосіб життя в сучасних умовах тотальної зайнятості дуже і дуже складно. Додайте до цього ще й огидну екологію, і ви зрозумієте, що здоровий спосіб життя і взагалі здоров'я — поняття відносні.

Однак, це не означає, що потрібно махнути на себе рукою і перестати стежити за станом свого організму в цілому. Проблема вісімдесяти відсотків сучасних жінок — зайву вагу. Це прямо пов'язане з невірною докорінно системою живлення, вживанням нездорової їжі (всіляких фастфудів) і напоїв.

Підтримувати тіло в ідеальній формі цілком здатні сучасні, а також перевірені часом і досвідом цілого покоління дієти для схуднення. Приміром, знаменита, можна сказати, легендарна кремлівська дієта, яка допомогла скинути зайві кілограми багатьом відомим людям.

Секрет її дії сам по собі досить простий, а результати така дієта дає колосальні і стабільні. Але тут є одна умова — з кремлівською дієтою важливо не перестаратися. Адже нікому не потрібно доводити свій організм до повного виснаження.

Для всіх тих, кому потрібно всього лише скинути пару зайвих сантиметрів на талії або стегнах, прекрасно підійде сезонна яблучна дієта. Вона може бути застосована як курсом, протягом якогось виділеного періоду, так і за допомогою так званих " розвантажувальних днів.

Так, харчуючись один день в тиждень тільки свіжими натуральними яблуками, можна істотно поліпшити своє самопочуття і водночас плавно і поступово скидати зайві кілограми. Важливо тут, щоб яблука були дійсно якісними, а не обладнаними нітратами для краси зовнішнього вигляду.

Проблемні місця, які вимагають ретельної проробки, є практично у всіх. Іноді бувають ситуації, коли людям необхідно не скинути вагу, а навпаки, трохи набрати до оптимального.

Як у випадку з схудненням, так і з набором ваги, відмінним помічником стане таблиця вуглеводів. Така таблиця дозволить дівчатам простіше простого розраховувати свій щоденний раціон з урахуванням необхідних умов.

Підтримувати себе в оптимальній формі — завдання не з легких. Швидше, це важка праця, який виправдовує себе на всі сто відсотків, якщо дотримуватися всі приписи.

При правильному поєднанні здорової дієти, спортивних вправ і гарного настрою бути завжди у формі більше не буде нездійсненною місією.