Перевага дієти Ковалькова полягає в тому, що її ефективність підтверджена самим дієтологом, який випробував її на собі і досяг вражаючих результатів - мінус кілька десятків кілограмів. І все це завдяки розробленій ним схемою живлення, яке може випробувати в його клініці будь-який бажаючий.

Зазвичай під дієтою мається на увазі певний відрізок часу, протягом якого доводиться відмовлятися від деяких продуктів і харчуватися за особливою схемою, щоб домогтися бажаного результату. А після того як результат більш-менш досягнуто, все повертається на круги своя - ми починаємо харчуватися і повертаємося до початкового стану.

Саме тому методику Ковалькова навряд чи можна назвати дієтою, так як у ній не передбачена чітка розписана схема живлення і список вживаних продуктів. Правда, методика Ковалькова повністю виключає вживання простих вуглеводів і містять їх продуктів, тобто солодощі, борошняні продукти і крохмалевмісні гарніри в раціон не входять, оскільки містяться в них прості вуглеводи прямо відкладаються в жирові запаси. Однак вуглеводи бувають не тільки шкідливими, але й корисними, як, наприклад, бобові - цінне джерело білка і клітковини.

Таким чином, методика Ковалькова дійсно більше нагадує образ життя, а не дієту з жорсткими обмеженнями. Тим, хто вирішив випробувати на собі цю, на перший погляд, нескладну дієту, доведеться відмовитися від цукру, цукерок, варення, здоби, білого хліба, рису, картоплі, кукурудзи, солодких напоїв, а також смаження як способу приготування їжі - всі продукти готуються з щадного режиму (варіння, запікання, на пару).

Ковальков дотримується принципів роздільного харчування, коли в кожний прийом їжі споживається лише один тип продуктів, причому протягом дня передбачається строго певна їх послідовність. Автор методики стверджує (і підтверджує своїм прикладом), що завдяки роздільному харчуванню рахунок скинутих кілограмів може йти на десятки.

Крім схуднення, дієта Ковалькова вельми сприятливо позначається на загальному стані здоров'я, і це цілком природний: багато овочів і фруктів, виключення рафінованих продуктів, солодощів та алкогольних напоїв корисні всім.

У дієти Ковалькова немає протипоказань, її можна використовувати при захворюваннях
шлунково-кишкового тракту, в літньому віці, після народження дитини. Обмеження, що накладаються дієтою, в основному відносяться до продуктів, які не приносять організму ніякої користі, хоча і користуються великою популярністю: смажена картопля, тістечка з кремом, жирні соуси.

Єдиним недоліком дієти Ковалькова можна вважати психологічні проблеми, пов'язані з відмовою від шкідливих продуктів. Але тут вже, як мовиться, кожен вирішує сам: прекрасна фізична форма, бадьорість і здоров'я або солідне черевце, задишка і улюблена отрута в холодильнику.

Зоряна дієта Малишевої, одного з визнаних фахівців у галузі дієтології та оздоровлення, отримала широке визнання. Малишева, телеведуча популярних теле - і радіопередач про здоров'я, запропонувала методику схуднення і підтримки ваги в нормі, яка не вимагає жорсткого самообмеження і дає стабільний результат. Дієта Малишевої - оптимальний варіант для тих, хто розчарувався в жорстких дієтах і швидкому схудненні, після якого вагу так швидко повертається.
Основні принципи дієти Олени Малишевої зводяться до точного дотримання кількох правил. Насамперед, Малишева наполягає на тому, що є не тільки можна, але і потрібно, головне-робити це правильно. Тимчасова відмова від їжі, жорсткі дієти можуть завдати організму непоправної шкоди, а повернення до колишньої системи живлення викличе швидкий набір ваги.
Найскладніше в будь-якій дієті - закріпити досягнутий результат, щоб навіть після припинення дієти не повернулися кілограми, скинуті з таким трудом. При дотриманні дієти Малишевої цього не відбувається, так як організм перебудовується і перестає відкладати жирові запаси.
Олена Малишева висунула, здавалося б, парадоксальний гасло: «Їжте і худніть! ». Відповідно до її дієтою в день має бути не менше п'яти прийомів їжі - три основних плюс два перекуси. Таким чином, інтервал між прийомами їжі буде невеликим, що дозволить уникнути почуття голоду.
До основних прийомів їжі відносяться традиційні сніданок, обід і вечерю. Оптимальним варіантом сніданку є вівсянка, попередньо залита окропом. Завдяки такій вівсяної каші шлунково-кишковий тракт буде працювати безперебійно, а буде виводитися з організму холестерин і інші шкідливі речовини. Кашу можна запити йогуртом або кисляком.
Обідати треба в 12 годин. На обід припадає максимальне споживання білка, якого найбільше міститься в м'ясі, рибі, курці та яйцях - саме вони входять в обідній раціон. Проте вживання солі слід звести до мінімуму.

Вечеря повинна бути не пізніше 19 годин і складатися з салату, знежиреного кефіру або вареного яйця.

Як бачимо, дієта Малишевої включає певні обмеження, але витримати їх зовсім не важко, тим більше що є ще два перекуси - додаткових прийому їжі, коли можна з'їсти пару фруктів (яблука, мандарини і т. п. ). Перший перекус припадає приблизно на 10 годин ранку, а другий - на 14-15 год.

Незважаючи на уявну простоту дієти, доктор Малишева вважає, що вона відповідає основним принципам дієтології. Коли людина ставить перед собою мету схуднути, організм повинен активно витрачати накопичені жирові запаси в якості джерела енергії, оскільки з їжею він буде отримувати значно менше калорій.

Для ефективного схуднення кількість калорій не повинне перевищувати 1200 ккал - цього достатньо, щоб організм перебував у працездатному стані, і в той же час буде відбуватися більш інтенсивне розщеплення жирів. Якщо людина веде активний спосіб життя, то потреба організму в калоріях трохи вище. Грамотно зробити підрахунок калорій і складання меню допоможуть професійні дієтологи. Якщо ж у вас немає можливості звернутися до фахівця, то в Інтернеті можна знайти таблицю калорійності продуктів і самостійно підрахувати, що і в яких кількостях можна їсти.

Пропонуючи свою дієту, Олена Малишева визначала її оптимальну тривалість 2-3 місяці. Однак якщо дієта Малишевої з тимчасової заходи перетвориться на стиль життя, то проблема зайвих кілограмів вас більше турбувати не буде. Зрозуміло, в раціон можна вносити деякі корективи з урахуванням індивідуальних особливостей вашого організму.

Наш організм влаштований таким чином, що по закінченні будь-якої дієти він прагне відновити жирові запаси, які в екстремальному випадку стануть для нього джерелом енергії. Тому повернення до звичного стилю харчування може звести нанівець всі ваші зусилля. Цього не станеться, якщо ви відмовитеся або зведете до мінімуму вживання таких продуктів як тварини і рослинні жири, а також борошняні вироби, картопля, солодощі, рис, моркву і буряк.

Варто нагадати, що дотримання дієти Олени Малишевої, як і будь-який інший, повністю забороняє вживання алкогольних напоїв (до речі, вони дуже калорійні самі по собі).

Постарайтеся як слід закріпити отримані в ході дієти результати, а ще краще - щоб дієта Малишевої стала основою вашої системи живлення!

Строго кажучи, про дієту Інни Воловичевой говорити не можна, тому що нічого принципово нового тут немає - основні правила повністю відповідають рекомендаціям дієтологів, які все знають, але мало хто дотримується. А от Інна зважилась і продемонструвала просто приголомшливий результат! Погодьтеся, скинути 40 кілограмів і змінити 52-й розмір на 46-й - це щось!

Можуть сказати, що у Воловичевой був стимул, все-таки вона учасниця телепроекту Дом-2, тобто постійно з'являється на телеекрані. Але ж і цей, і інші телепроекти потрапляють в основному такі ж люди, як ми з вами, так чому б не спробувати? Тим більше що перетворення Воловичевой відбувалося буквально на очах у здивованої публіки.

З сумом доводиться визнати, що наш головний ворог - холодильник. А ще - солодощі, випічка, смажене, солоне і, звичайно, алкоголь: мало того, що він дуже висококалорійний, так ще й стимулює апетит.

Дієта Інни Воловичевой виглядала наступним чином:

Сніданок: вівсянка на воді без солі, цукру і масла. На думку дієтологів, саме корисне початок дня. Несмачно буде тільки на перших порах, а потім, коли постійно доводиться обмежувати себе в харчуванні, і така вівсянка здасться дуже смачною. Щоб якось скрасити безрадісне враження від смаку вівсянки, в неї можна додати шматочки фруктів (ківі, грейпфрута, апельсина, яблука, за винятком висококалорійних винограду і бананів).

Обід: нежирне м'ясо (яловичина, телятина, куряче філе без шкіри) або риба, приготовані на грилі або на пару, а також овочі.

Вечеря (не пізніше 18. 00): нежирний сир з йогуртом, овочі, фрукти або натуральні соки.

Ось, власне, і все. І ніяких перекусів! Якщо ви лягаєте пізно і стане зовсім не під силу, можна з'їсти трохи грейпфрута або грейпфрутового фрешу. Грейпфрут не тільки містить масу вітамінів, але й активізує розщеплення жиру в організмі. Деякий час тому в якості ефективного сжигателя жиру рекламували ананас, але в ньому цукру більше, ніж у грейпфруті. Ананас можна їсти вдень, наприклад, додавши в ту ж вівсянку.

Про плюси і мінуси дієти Інни Воловичевой

Безумовним плюсом цієї дієти можна вважати її збалансованість, так як їжа забезпечує надходження в організм усіх необхідних людині речовин, у тому числі білків, жирів (в обсязі, що забезпечує нормальну роботу організму), вуглеводів і мікроелементів. Під час дієти варто приймати жиророзчинні вітаміни А і Е, що відповідають за стан шкіри, волосся і нігтів.

Зручність дієти полягає і в тому, що не доводиться з точністю до грама дозувати продукти - погодьтеся, що не завжди є можливість дати 125 г огірків або 85 г помідорів, а тим більше мікродози заправок для салатів.

Не мінусом, а не завжди приємною необхідністю є повна заборона на перекуси і необхідність фізичних вправ, без яких дієта втрачає свою ефективність.

Дієта Інни Воловичевой дійсно дозволяє схуднути всерйоз і надовго.