Зоряна дієта Малишевої, одного з визнаних фахівців у галузі дієтології та оздоровлення, отримала широке визнання. Малишева, телеведуча популярних теле - і радіопередач про здоров'я, запропонувала методику схуднення і підтримки ваги в нормі, яка не вимагає жорсткого самообмеження і дає стабільний результат. Дієта Малишевої - оптимальний варіант для тих, хто розчарувався в жорстких дієтах і швидкому схудненні, після якого вагу так швидко повертається. Основні принципи дієти Олени Малишевої зводяться до точного дотримання кількох правил. Насамперед, Малишева наполягає на тому, що є не тільки можна, але і потрібно, головне-робити це правильно. Тимчасова відмова від їжі, жорсткі дієти можуть завдати організму непоправної шкоди, а повернення до колишньої системи живлення викличе швидкий набір ваги. Найскладніше в будь-якій дієті - закріпити досягнутий результат, щоб навіть після припинення дієти не повернулися кілограми, скинуті з таким трудом. При дотриманні дієти Малишевої цього не відбувається, так як організм перебудовується і перестає відкладати жирові запаси. Олена Малишева висунула, здавалося б, парадоксальний гасло: «Їжте і худніть! ». Відповідно до її дієтою в день має бути не менше п'яти прийомів їжі - три основних плюс два перекуси. Таким чином, інтервал між прийомами їжі буде невеликим, що дозволить уникнути почуття голоду. До основних прийомів їжі відносяться традиційні сніданок, обід і вечерю. Оптимальним варіантом сніданку є вівсянка, попередньо залита окропом. Завдяки такій вівсяної каші шлунково-кишковий тракт буде працювати безперебійно, а буде виводитися з організму холестерин і інші шкідливі речовини. Кашу можна запити йогуртом або кисляком. Обідати треба в 12 годин. На обід припадає максимальне споживання білка, якого найбільше міститься в м'ясі, рибі, курці та яйцях - саме вони входять в обідній раціон. Проте вживання солі слід звести до мінімуму.
Вечеря повинна бути не пізніше 19 годин і складатися з салату, знежиреного кефіру або вареного яйця.
Як бачимо, дієта Малишевої включає певні обмеження, але витримати їх зовсім не важко, тим більше що є ще два перекуси - додаткових прийому їжі, коли можна з'їсти пару фруктів (яблука, мандарини і т. п. ). Перший перекус припадає приблизно на 10 годин ранку, а другий - на 14-15 год.
Незважаючи на уявну простоту дієти, доктор Малишева вважає, що вона відповідає основним принципам дієтології. Коли людина ставить перед собою мету схуднути, організм повинен активно витрачати накопичені жирові запаси в якості джерела енергії, оскільки з їжею він буде отримувати значно менше калорій.
Для ефективного схуднення кількість калорій не повинне перевищувати 1200 ккал - цього достатньо, щоб організм перебував у працездатному стані, і в той же час буде відбуватися більш інтенсивне розщеплення жирів. Якщо людина веде активний спосіб життя, то потреба організму в калоріях трохи вище. Грамотно зробити підрахунок калорій і складання меню допоможуть професійні дієтологи. Якщо ж у вас немає можливості звернутися до фахівця, то в Інтернеті можна знайти таблицю калорійності продуктів і самостійно підрахувати, що і в яких кількостях можна їсти.
Пропонуючи свою дієту, Олена Малишева визначала її оптимальну тривалість 2-3 місяці. Однак якщо дієта Малишевої з тимчасової заходи перетвориться на стиль життя, то проблема зайвих кілограмів вас більше турбувати не буде. Зрозуміло, в раціон можна вносити деякі корективи з урахуванням індивідуальних особливостей вашого організму.
Наш організм влаштований таким чином, що по закінченні будь-якої дієти він прагне відновити жирові запаси, які в екстремальному випадку стануть для нього джерелом енергії. Тому повернення до звичного стилю харчування може звести нанівець всі ваші зусилля. Цього не станеться, якщо ви відмовитеся або зведете до мінімуму вживання таких продуктів як тварини і рослинні жири, а також борошняні вироби, картопля, солодощі, рис, моркву і буряк.
Варто нагадати, що дотримання дієти Олени Малишевої, як і будь-який інший, повністю забороняє вживання алкогольних напоїв (до речі, вони дуже калорійні самі по собі).
Постарайтеся як слід закріпити отримані в ході дієти результати, а ще краще - щоб дієта Малишевої стала основою вашої системи живлення!
Зоряна дієта Малишевої, одного з визнаних фахівців у галузі дієтології та оздоровлення, отримала широке визнання. Малишева, телеведуча популярних теле - і радіопередач про здоров'я, запропонувала методику схуднення і підтримки ваги в нормі, яка не вимагає жорсткого самообмеження і дає стабільний результат. Дієта Малишевої - оптимальний варіант для тих, хто розчарувався в жорстких дієтах і швидкому схудненні, після якого вагу так швидко повертається. Основні принципи дієти Олени Малишевої зводяться до точного дотримання кількох правил. Насамперед, Малишева наполягає на тому, що є не тільки можна, але і потрібно, головне-робити це правильно. Тимчасова відмова від їжі, жорсткі дієти можуть завдати організму непоправної шкоди, а повернення до колишньої системи живлення викличе швидкий набір ваги. Найскладніше в будь-якій дієті - закріпити досягнутий результат, щоб навіть після припинення дієти не повернулися кілограми, скинуті з таким трудом. При дотриманні дієти Малишевої цього не відбувається, так як організм перебудовується і перестає відкладати жирові запаси. Олена Малишева висунула, здавалося б, парадоксальний гасло: «Їжте і худніть! ». Відповідно до її дієтою в день має бути не менше п'яти прийомів їжі - три основних плюс два перекуси. Таким чином, інтервал між прийомами їжі буде невеликим, що дозволить уникнути почуття голоду. До основних прийомів їжі відносяться традиційні сніданок, обід і вечерю. Оптимальним варіантом сніданку є вівсянка, попередньо залита окропом. Завдяки такій вівсяної каші шлунково-кишковий тракт буде працювати безперебійно, а буде виводитися з організму холестерин і інші шкідливі речовини. Кашу можна запити йогуртом або кисляком. Обідати треба в 12 годин. На обід припадає максимальне споживання білка, якого найбільше міститься в м'ясі, рибі, курці та яйцях - саме вони входять в обідній раціон. Проте вживання солі слід звести до мінімуму.
Вечеря повинна бути не пізніше 19 годин і складатися з салату, знежиреного кефіру або вареного яйця.
Як бачимо, дієта Малишевої включає певні обмеження, але витримати їх зовсім не важко, тим більше що є ще два перекуси - додаткових прийому їжі, коли можна з'їсти пару фруктів (яблука, мандарини і т. п. ). Перший перекус припадає приблизно на 10 годин ранку, а другий - на 14-15 год.
Незважаючи на уявну простоту дієти, доктор Малишева вважає, що вона відповідає основним принципам дієтології. Коли людина ставить перед собою мету схуднути, організм повинен активно витрачати накопичені жирові запаси в якості джерела енергії, оскільки з їжею він буде отримувати значно менше калорій.
Для ефективного схуднення кількість калорій не повинне перевищувати 1200 ккал - цього достатньо, щоб організм перебував у працездатному стані, і в той же час буде відбуватися більш інтенсивне розщеплення жирів. Якщо людина веде активний спосіб життя, то потреба організму в калоріях трохи вище. Грамотно зробити підрахунок калорій і складання меню допоможуть професійні дієтологи. Якщо ж у вас немає можливості звернутися до фахівця, то в Інтернеті можна знайти таблицю калорійності продуктів і самостійно підрахувати, що і в яких кількостях можна їсти.
Пропонуючи свою дієту, Олена Малишева визначала її оптимальну тривалість 2-3 місяці. Однак якщо дієта Малишевої з тимчасової заходи перетвориться на стиль життя, то проблема зайвих кілограмів вас більше турбувати не буде. Зрозуміло, в раціон можна вносити деякі корективи з урахуванням індивідуальних особливостей вашого організму.
Наш організм влаштований таким чином, що по закінченні будь-якої дієти він прагне відновити жирові запаси, які в екстремальному випадку стануть для нього джерелом енергії. Тому повернення до звичного стилю харчування може звести нанівець всі ваші зусилля. Цього не станеться, якщо ви відмовитеся або зведете до мінімуму вживання таких продуктів як тварини і рослинні жири, а також борошняні вироби, картопля, солодощі, рис, моркву і буряк.
Варто нагадати, що дотримання дієти Олени Малишевої, як і будь-який інший, повністю забороняє вживання алкогольних напоїв (до речі, вони дуже калорійні самі по собі).
Постарайтеся як слід закріпити отримані в ході дієти результати, а ще краще - щоб дієта Малишевої стала основою вашої системи живлення!
Глютен - це дрожжеподобное речовина (рослинний білок), яке міститься в борошні пшениці, жита, ячменю і, можливо, вівса. У хворих на целіакію або людей, які страждають на глютенову непереносимістю, з'являються такі симптоми, як діарея, різка втрата ваги, задишка. При прийомі продуктів, що містять глютен, в організмі хворого ця їжа стає токсичною.
Целіакія може спровокувати безліч інших захворювань і розладів, у тому числі остеопороз, анемію, судоми і метеоризм. Дуже важливо вчасно діагностувати целіакію на ранньому етапі і вчасно почати лікування, оскільки з часом це захворювання може призвести до утворення шлунково-кишкової карциноми (ракової пухлини) або лімфоми. Навіть незначна кількість глютену може спровокувати появу симптомів — остеопорозу, стрімкої втрати ваги і анемії. Безглютенової дієти слід дотримуватися хворим дерматитом, оскільки це захворювання викликане підвищеною чутливістю шкіри, причиною якої є глютен.
Безглютенова дієта допускає вживання зерен рису, гречки і кукурудзи, тапіока, маранта, бульб ямсу, сої та насіння квіноа і продуктів, приготованих на основі кукурудзяної, соєвої, рисової та гречаної муки, і повністю виключає будь-хліб, макаронні вироби і більшість напівфабрикатів. Також потрібно виключити з раціону всі ароматизатори, приправи і сиропи, які містять похідні пшениці або ячменю, мариновані продукти, квас і пиво, морозиво у вафельних ріжках, тістечка, випічку, фасоване м'ясо, макарони, консерви м'ясо і борошняні запіканки.
Використовуйте пластівці з проса, рис, активні сушені дріжджі і порошкове молоко. В меню можна включати яйця, м'ясо індички або рисову кашу, рисову вермішель і безглютенові макаронні вироби. На обід можна вибрати тунець, маїсові коржики або кебаб з рисом та індичкою. В якості десерту підійде рисовий пудинг або пиріг, а також десерт, приготований з використанням безглютенової цукрової пудри, або плитку чорного шоколаду. Треба відзначити, що безглютенова дієта сприяє очищенню організму від токсинів. Вона різноманітна, її збалансованість і мінімальна колорийность дозволяють втрачати зайві кілограми без виснажливого голодування. Тому схуднення проходить досить легко. Деякі вітаміни можуть містити глютеносодержащие речовини, тому їх потрібно замінити вітамінними і мінеральними харчовими добавками, які рекомендується приймати всім, хто дотримується безглютенової дієти, оскільки організм може відчувати недолік заліза, кальцію, солі фолієвої кислоти і вітамінів В-групи.
