І хоча розробку цієї дієти приписують докторові Сайкову, в народі вона швидко набула назву кефірна дієта Лариси Доліної. Не беремося стверджувати, що таких чудодійних результатів співачка досягла тільки з допомогою даної дієти, проте безліч людей, що випробували на собі її ефективність, стверджують: ця дієта дійсно дає приголомшливий результат!
Кефірна дієта Лариси Доліної розрахована на тиждень, причому дотримуватися її потрібно дуже чітко, не замінюючи одні продукти іншими і не міняючи місцями різні прийоми їжі.
Весь добовий раціон ділиться на шість частин. Особливість дієти полягає в тому, що прийоми їжі повинні відбуватися в строго певний час. Перший прийом їжі повинен слідувати через деякий час після пробудження, а останній — не пізніше, ніж за чотири години до сну. Таким чином, графік прийому їжі виглядає наступним чином: їсти потрібно в 8, 10, 12, 14, 16 і 18 годин, тобто через кожні 2 години.
Перед кожним прийомом їжі необхідно випивати 50 мл (чверть склянки) трав'яного настою. Для приготування трав'яного настою потрібно взяти по одному чайному пакетику ромашки, календули і звіробою і кожен з них залити склянкою окропу (по склянці на пакетик). Трави заварюються вранці, а потім змішуються і діляться на весь день.
Кожен з семи днів дієти має свій раціон, який ділиться на 6 частин і з'їдається, відповідно, у 6 прийомів з інтервалом у 2 години. Крім того, щодня (за винятком шостого дня) потрібно випивати по 0, 5 літра нежирного кефіру (жирність 1%).
Отже, ви з'їдаєте:
в 1-й день - 400 г несолоного печеної картоплі;
у 2-й день - 400 г знежиреного сиру;
у 3-й день - 400 г будь-яких фруктів, крім винограду і бананів;
у 4-й день - 400 г відвареної курячої грудки без солі;
у 5-й день - знову 400 г фруктів;
в 6-й день - 1, 5 літри мінеральної води без газу (можна відкрити пляшку заздалегідь, щоб весь газ вийшов). В цей день кефір виключається;
в 7-й день - 400 г фруктів.
Кефірна дієта Лариси Доліної передбачає на додаток до цього раціону вранці чашку чорної кави без цукру. Споживання води слід обмежити і випивати за добу не більше півлітра кип'яченої води. Дуже важливо щоденне випорожнення кишечника, тому при необхідності треба ставити клізму.
Після тижневого дотримання дієти її результати потрібно закріпити, для чого потрібно уникати солодкого, мучного, жирного, гострого. Не засмучуйтеся, якщо протягом наступного тижня ви додасте у вазі близько 1 кг - це абсолютно природно.
Після тижня закріплення результатів знову приступайте до тижневої дієти і чергуйте таким чином, поки досягнутий результат не задовольнить вас.
Кефірна дієта Лариси Доліної може вважатися жорсткої із-за сильного обмеження калорійності і обсягу добового раціону, тому потрібно серйозне напруження волі. Досвід показав, що особливо складними є повторні тижні дієти. У той же час кефірна дієта Лариси Доліної має збалансований раціон, тому організм буде отримувати всі необхідні йому білки, жири, вуглеводи і мікроелементи. Повторювати дієту можна без шкоди для здоров'я, головне, щоб вистачило сили волі. Нехай приклад Лариси Доліної надихає вас!
90 денна дієта ґрунтується на принципах роздільного харчування. Вона складається з міні-циклів за 4 дні, які чергуються протягом всього терміну дієти. В кожен конкретний день ви можете споживати певні продукти тільки з однієї групи.
I день - продукти, багаті білком
Найбільше білка міститься в рибі, м'ясі, сирі, сирі, яйцях, молочних продуктах, бульйонах і в овочах, за винятком картоплі. Ці продукти ви можете споживати протягом «білкового» дня. Дозволяється також з'їсти один шматочок хліба з висівками (бажано цільнозернового).
2 день - продукти, багаті крохмалем
Багато крохмалю міститься в злаках (рис, гречку, пшоно), в овочевих бульйонах, бобових, овочах. За обідом дозволяється також з'їсти один шматочок хліба з висівками (бажано цільнозернового).
3 день - продукти, багаті вуглеводами
Основою харчування в цей день повинні бути страви з круп, овочі в будь-яких кількостях і борошняні вироби, які не містять дріжджі, яйця і молоко. До вечері можна додати одну смужку темного шоколаду.
4 день - продукти, багаті вітамінами
У цей день рекомендується їсти тільки фрукти і замочені у воді сухофрукти і пити овочеві і фруктові соки. В раціон включаються також горіхи і насіння в кількості не більше 25 р.
Важливо: сніданок в будь-який день, за винятком розвантажувальних, повинен бути завжди один і той же: склянка ягід плюс 1-2 фрукта. На обід і вечерю можна готувати будь-які страви з дозволених в цей день продуктів.
Моделюючи щоденний раціон, 90 денна дієта враховує сумісність продуктів при роздільному харчуванні, яку можна знайти в спеціальній таблиці. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 20 годин.
90 денна дієта наказує наступне співвідношення обсягів їжі: обсяг сніданку менше, ніж обіду і вечері, а обсяг вечері вдвічі менше, ніж обіду. При дотриманні дієти необхідно випивати не менше 2 літрів води в день. За період дієти кожен 29-й день повинен бути розвантажувальним - на воді.
Розробники, якими представлена 90 денна дієта, стверджують, що якщо чітко виконувати всі описані правила і поєднувати дієту з регулярними фізичними вправами, то за 90 днів можна скинути до 25 кг зайвої ваги.
Як часто, бажаючи схуднути і виснажуючи себе дієтами, ми відчуваємо пригнічений стан, відчуваємо себе неповноцінними і чомусь ображеними на всіх, хто може дозволити собі їсти все, що подобається, не думаючи про фігуру! Ми пропонуємо спосіб схуднути, при цьому, не обмежуючи себе жорстко кількість і різноманітність споживаних продуктів.
Їжте більше овочевого гарніру - овочі багаті вітамінами, волокнами, живильними речовинами і, як правило, не містять насичених жирів. Кількість з'їдається вами м'яса не повинна перевищувати 100 г на день.
Не їжте шкіру птиці. Саме ця хрустка скоринка містить велику кількість шкідливих жирів і масу калорій. Перед тим, як відправити курку в духовку, зріжте з неї шкіру, а щоб м'ясо вийшло соковитим і смачним, попередньо замаринуйте його в якому-небудь соусі або маринаді.
Більше їжте фруктів. Соки втамовують спрагу, але не насичують, і непомітно можна проковтнути не одну тисячу калорій! Фрукт так само смачний, але набагато корисніше - адже соки не містять цінних волокон. Вирушаючи займатися на тренажери, захопіть з собою пляшечку соку і улюблений фрукт — так ви легко поповните запас сил після тренувань.
Цільнозерновий хліб, як мінімум, в два рази багатшими волокнами, цинком, магнієм, вітамінами В6, ніж білий хліб. Перемикайтеся на нього поступово готуючи сандвіч, один скибочку хліба залиште білим, а другий замініть цільнозерновим.
У проміжку між обідом і вечерею влаштовуйте овочеві перекуси - салатик з сендвіч або пітою вгамує почуття голоду.
Виключіть назавжди з раціону пончики — краще з'їжте кекс або булочку. Відмовтеся від газованих напоїв — нічого корисного організму вони дати не можуть. Втамувати спрагу найкраще водою з скибочками свіжого лимона.
Якщо не можете обійтися без сиру (він дуже калорійний), нарізайте його дуже тонкими скибочками. Це допоможе зменшити кількість з'їдається сиру, не зменшуючи при цьому кількості бутербродів з ним.
Робіть вегетаріанські сандвічі. Прослаивайте їх помідорами, огірками, листям салату, цибулею — чим завгодно! М'яса - один маленький шматочок або скибочку в два-три рази тонше скибочки хліба.
Якщо замінити в меню яловичий фарш на індичий, в 100 г готового страви виявиться на 30% менше калорій, і в два рази менше насичених жирів. Якщо додати у фарш спеції або загасити його в томатному соусі, різниця смаку не помітна.
У міру того, як наближається літня пора, багато хто замислюється про зниження ваги і набуття стрункої фігури. Більшість не довіряють дієт і правильно роблять. Всі загальновідомі дієти складені універсально і не можуть враховувати особливостей організму кожної людини. Тому не варто дивуватися, якщо навіть ретельне дотримання дієти не дає результату.
Справа в тому, що у кожної людини свій обмін речовин. Коли він порушується, люди починають повніти. Тому для того, щоб позбавитися від зайвих кілограмів, потрібно спочатку налагодити свій обмін речовин.
Правила для відновлення обміну речовин
1. Сніданок
Снідати треба хвилин через 40 після пробудження, щоб організм прокинувся. Потрібно їсти білкову їжу, пити тільки воду.
2. Зарядка
Займатися фізичними вправами потрібно не менше 30 хвилин в день, також слід трохи розминатися вранці. Це покращує метаболізм і зміцнює серце.
3. Записуємо кількість з'їдених продуктів за день
Рекомендується записувати всі продукти, з'їдені протягом дня. У кінці дня можна проаналізувати записи і зробити висновки, чи правильно ви підходили до свого харчування.
4. Вода
Води потрібно випивати не менше 8 склянок на день. Вона допомагає очищати організм від токсинів та інших шкідливих речовин і регулює процес травлення. Якщо організм не отримує воду в необхідній кількості, то відбувається самоотруєння клітин організму.
5. Голод - не вихід!
Краще споживати менше калорій, ніж витрачається. Не треба думати про їжу, як про особистому ворогу. Просто треба намагатися їсти ту їжу, яка буде корисна організму. Голодування не тільки не дасть вам схуднути, але і може змусити поправитися, так як реакція на голод пожене ваш організм робити більше запасів.
6. Повноцінний сон
Спати потрібно не менше 8 годин при повній темряві. Чим менше часу йде на сон, тим більше ви їсте.
7. Обов'язкове споживання білкової їжі
Білки сприяють контролю над почуттям голоду. До того ж, вони допомагають підтримувати обмін речовин в стані спокою і підтримують м'язову масу. Білок сприяє підтримці нормального рівня цукру та інсуліну.
8. Приймати вітаміни і вживати антиоксиданти
Слід приймати вітамінізовані добавки, оскільки людина не добирає з їжі необхідну кількість вітамінів. Вони також потрібні для нормального обміну речовин.
9. Є овочі і фрукти
Краще вживати в їжу яскраві фрукти та не менше 5 порцій в день.
10. Не вечеряйте перед сном
Саме сон на голодний шлунок допомагає очистити кишечник від токсинів і сміття. Прийом їжі перед сном отруює організм, викликаючи згодом головні болі, набряки ніг та обличчя, здуття живота, бридкий запах з рота, ожиріння, болі в суглобах і спині, варикоз.
Дотримуючись таких неважких правил, ви налагодите свій обмін речовин і не дозволите організму накопичувати зайві запаси, які призводять до підвищення ваги. Крім того, правильний обсяг речовин робить людину активним, бадьорим і здоровим.
| 