В даний час досить багато людей страждають від зайвої ваги. До цієї проблеми у суспільстві ставляться серйозно, що справило на світ клініки, що займаються зниженням ваги, а також безліч різних дієт, які не завжди допомагають. А іноді неграмотно складені дієти можуть нашкодити організму, тому, якщо ви задалися метою схуднути за допомогою дієти, її потрібно складати з дієтологом, грунтуючись на особливості вашого організму. Погодьтеся, економити на здоров'ї - безглуздо, тому ви повинні вибрати висококваліфікованого дієтолога.
Однак на спеціаліста потрібні гроші. Якщо ви самі непогано в цьому розбирається, і при всьому бажанні схуднути, не будете нещадно вбивати організм недоліком вітамінів і амінокислот, то ви цілком можете самі скласти собі дієту. В наш час в Інтернеті можна з легкістю знайти спеціальну програму - калькулятор калорій. З його допомогою ви легко зробите розрахунок споживаних калорій вашим організмом за день. Ґрунтуючись на цьому, ви можете зменшити кількість калорій, замінивши білий хліб - житнім або не досыпав зайву ложку цукру.
Але все ж, зловживати цим не варто, і не зайвим буде також додати фізичного навантаження. Наприклад, записавшись в спортзал, ви зможете на біговій доріжці за раз позбутися від 100-200 кілокалорій в залежності від швидкості і часу перебування на біговій доріжці. Слід зазначити, що якщо ваша мета — скинути більшу кількість калорій, то вам не потрібна велика швидкість, вам підійде легкий біг або навіть ходьба.
Існують всілякі рецепти з майстер-класами для ефективного схуднення, але багато людей навіть з правильно складеними дієтами і досить активним способом життя не могли схуднути. В першу чергу це пов'язано з тим, що вони не вірили в те, що схуднуть. Тому слід зазначити, що душевний стан і настрій людини також важливі, як дієти і активний спосіб життя.
Продукти, корисні при схудненні
Для схуднення бажано збільшити кількість споживаних овочів, що не містять крохмаль (помідори, огірки, перець, редис, капуста та ін ). Також корисно буде побалувати себе фруктами.
Збільште кількість споживаної рідини - вода, компот, трав'яні чаї, різні соки без додавання цукру
У дієті не слід відмовлятися від м'яса та риби, адже ці продукти необхідні організму, правда, якщо ви хочете схуднути, м'ясо повинно містити мінімум жиру.
Риб'ячий жир взагалі важко замінити, адже він містить корисні жири омега.
Дієта Маргарити Королевою стала одним з найвідоміших брендів в російській дієтології. Її популярності немало посприяли відгуки багатьох знаменитостей, для яких Маргарита розробляла індивідуальні дієти, а їх результативність могла спостерігати вся країна.
Корольова вважає, що для збереження результатів, досягнутих під час дієти, необхідно повністю змінити підхід до вибору продуктів і до самого стилю харчування. Вона рекомендує дотримуватися наступних принципів здорового харчування:
• повністю виключити борошняні вироби, алкоголь, солодощі та соуси, • не використовувати вибілені, оброблені продукти (цукор, крупа), • обов'язково снідати, щоб запустився механізм спалювання жирових запасів, • не обмежувати вживання рідини для нормалізації водно-сольового обміну, • обмежити вживання білкової їжі до 250 г на день для жінок до 300 м - для чоловіків; • споживати більше овочів і фруктів, багатих клітковиною, • харчуватися дробно, як мінімум 5-6 разів на день, • влаштовувати один раз на тиждень розвантажувальний день, краще всього на кефірі.
Наведемо скорочений варіант дієти Маргарити Корольової, іменований «монодієта на 9 днів»: • 3 дні — рисова монодієта, тобто замочити з вечора склянку рису, вранці відварити його і їсти маленькими порціями. • 3 дні — білкова монодієта, яка складається з 1 кг відвареної курятини. • 3 дні - овочева монодієта зі свіжих або відварених овочів (не більше 700-900 г). Всі продукти потрібно їсти невеликими порціями до 19. 00. Споживання рідини не обмежується, краще пити негазовану воду і зелений чай.
Як і у будь-якої дієти, дієти Маргарити Корольової є свої плюси і мінуси. До плюсів можна віднести наступне: • збалансованість і доступність дієти, яка не викликає у організму стресу, • посилення внутрішньоклітинного метаболізму і, відповідно, поліпшення обміну речовин, • наявність в раціоні клітковини, що забезпечує почуття ситості
До мінусів дієти Маргарити Королевою належить наступне: • кефірний розвантажувальний день не показаний при гастриті, виразковій хворобі шлунка і дванадцятипалої кишки, а також при сечокам'яній хворобі, • обмежується споживання мікроелементів, • значно змінюється рівень цукру в крові, особливо під час «рисових» днів, • несприятливо впливає на водно-сольовий обмін під час «курячих» днів, так як з організму виводиться рідина і знижується рівень глікогену.
У той же час 9-денна дієта за рахунок різкої зміни видів продуктів дає організму імпульс, щоб він пристосувався до нової системи харчування, а також сприяє розкриттю внутрішніх ресурсів організму і готує сприятливий ґрунт для переходу на основну дієту.
Дієта Маргарити Королевою стала одним з найвідоміших брендів в російській дієтології. Її популярності немало посприяли відгуки багатьох знаменитостей, для яких Маргарита розробляла індивідуальні дієти, а їх результативність могла спостерігати вся країна.
Корольова вважає, що для збереження результатів, досягнутих під час дієти, необхідно повністю змінити підхід до вибору продуктів і до самого стилю харчування. Вона рекомендує дотримуватися наступних принципів здорового харчування:
• повністю виключити борошняні вироби, алкоголь, солодощі та соуси, • не використовувати вибілені, оброблені продукти (цукор, крупа), • обов'язково снідати, щоб запустився механізм спалювання жирових запасів, • не обмежувати вживання рідини для нормалізації водно-сольового обміну, • обмежити вживання білкової їжі до 250 г на день для жінок до 300 м - для чоловіків; • споживати більше овочів і фруктів, багатих клітковиною, • харчуватися дробно, як мінімум 5-6 разів на день, • влаштовувати один раз на тиждень розвантажувальний день, краще всього на кефірі.
Наведемо скорочений варіант дієти Маргарити Корольової, іменований «монодієта на 9 днів»: • 3 дні — рисова монодієта, тобто замочити з вечора склянку рису, вранці відварити його і їсти маленькими порціями. • 3 дні — білкова монодієта, яка складається з 1 кг відвареної курятини. • 3 дні - овочева монодієта зі свіжих або відварених овочів (не більше 700-900 г). Всі продукти потрібно їсти невеликими порціями до 19. 00. Споживання рідини не обмежується, краще пити негазовану воду і зелений чай.
Як і у будь-якої дієти, дієти Маргарити Корольової є свої плюси і мінуси. До плюсів можна віднести наступне: • збалансованість і доступність дієти, яка не викликає у організму стресу, • посилення внутрішньоклітинного метаболізму і, відповідно, поліпшення обміну речовин, • наявність в раціоні клітковини, що забезпечує почуття ситості
До мінусів дієти Маргарити Королевою належить наступне: • кефірний розвантажувальний день не показаний при гастриті, виразковій хворобі шлунка і дванадцятипалої кишки, а також при сечокам'яній хворобі, • обмежується споживання мікроелементів, • значно змінюється рівень цукру в крові, особливо під час «рисових» днів, • несприятливо впливає на водно-сольовий обмін під час «курячих» днів, так як з організму виводиться рідина і знижується рівень глікогену.
У той же час 9-денна дієта за рахунок різкої зміни видів продуктів дає організму імпульс, щоб він пристосувався до нової системи харчування, а також сприяє розкриттю внутрішніх ресурсів організму і готує сприятливий ґрунт для переходу на основну дієту.
Якщо ви і дня не можете прожити без сиру, копченої ковбаси або улюблених цукерок, найімовірніше вашому організму не вистачає життєво важливих речовин, і він оповіщає вас про це.
Будь-яка жінка, що сиділа на строгій дієті протягом тривалого часу, прекрасно знає, що жити так не можна. Комусь допомагають засоби зниження апетиту, але витримати тортури неприправленной вівсянкою або несолоної куркою з салатом неможливо. Можна змінити смакові звички, але відмовитися від солодкого і солоного не під силу звичайній жінці.
Щоб побороти харчову залежність, потрібно змінити свій раціон, зробивши його максимально різноманітним і корисним. Адже підвищена тяга до певної їжі і дефіцит тих чи інших речовин в організмі - результат незбалансованого харчування. Чим же можна замінити ці «нездорові» пристрасті?
Пристрасть до солодкого
Солодощі - болюча тема для всіх, хто хоче схуднути за допомогою дієт. Найчастіше пристрастю до солодкого страждають любителі кофеїну і ті, кому особливо потрібна глюкоза. Також потреба в глюкозі може бути викликана незбалансованим харчуванням. Шоколад відмінно справляється з нестачею глюкози, однак він містить багато жиру, надлишок якого небезпечний не тільки для фігури, але і для судин. Краще вживайте в їжу більше круп і овочів (наприклад, почитайте відгуки про гречаної дієті) - в них міститься багато складних вуглеводів, які розщеплюються повільніше організмом і залишають відчуття ситості надовго. На десерт їжте сухофрукти, солодкі фрукти, мед або трохи горіхів.
Пристрасть до сиру
Якщо ви жити не можете без щоденного вживання сиру, то, швидше за все, вашому організму не вистачає кальцію, фосфору та інших мікроелементів. Само собою, сир є багатим джерелом цих необхідних речовин, але, знову ж таки, він містить дуже багато шкідливих жирів.
В якості заміни сиру можна спробувати брокколі, яка містить багато фосфору та кальцію і мало калорій. Якщо ви любите молоко, пийте його щодня по 1-2 склянки. Сир дозволяється їсти тільки в малих кількостях (не більше 50 г на день) з сирими овочами.
Пристрасть до гострої і солоної їжі
Якщо ви часто відчуваєте гостру необхідність поласувати солоними фісташками або шматочком салямі, то ваш організм, напевно, потребує солі.
У цьому випадку солити їжу потрібно помірно, але і не захоплюватися бессолевыми дієтами. Якщо ви не маєте протипоказань до застосування солі, можете спробувати після обіду неквапливо розсмоктувати 1 грам солі в роті. Це сприяє хорошому засвоєнню продуктів і правильному травленню.
Пристрасть до копчених продуктів
Пристрасть до копченої шинки, риби і сиру, як правило, відчувають ті, хто сидить на строгій дієті. Обмеження споживання жировмісних продуктів довгий час веде до зниження необхідного рівня холестерину в крові.
В якості альтернативи пийте нежирний кефір, йогурт або ряжанку. Щодня їжте не менше однієї столової ложки рослинної олії і однієї чайної ложки вершкового, навіть якщо дотримуватися суворої дієти.
