Схуднення і салати

Схуднення і салати
Сідаючи на дієту, ми бажаємо не просто скинути вагу, потрібно ще так вибудувати режим харчування, щоб не зашкодити власному здоров'ю. А це означає, що їжа повинна бути з мінімальною кількістю калорій, але при цьому поживна, корисна. Найкращим рішенням в цьому випадку стануть овочеві салати - це вітаміни, клітковина і повна відсутність шкідливого жиру.

Просто овочева дієта не так популярна, так як вживати овочі і фрукти в їх первозданному вигляді не цікаво, та й смак залишає бажати кращого. Саме тому рекомендовано готувати легкі салати, заправляючи їх рослинною олією або нежирними йогуртами, так ви вбережете фігуру від зайвих кілограмів, і не будете страждати від голоду. Кращим компонентом дієтичного салату є селера - про нього написано чимало. Вживаючи його в їжу, ви гарантовано схуднете, так як сам по собі селера взагалі не привносить в наш організм ніяких калорій.

Всі рецепти салатів для схуднення передбачають використання рослинних олій в якості заправки. Все інше підбирається виключно на ваш смак, хоча для більшого ефекту можна переглянути таблиці сполучуваності тих чи інших продуктів. Найпростіший салат для підтримки стрункості - це селера з болгарським перцем, яблуками і петрушкою. Всі інгредієнти нарізають, змішують з легким йогуртом, трохи солять - і можна приступати до обіду або вечері.

Фахівці-дієтологи радять вживати такі легкі салати на вечерю. Вже один цей крок дозволить вам позбавитися від пари кілограмів за тиждень. Селера можна змішувати в салатах з капустою, морквою, ріпою - такі страви подарують вам бадьорість, легкість і здоров'я. Щоб забезпечити організм білком, додайте до селері трохи сої, можна також приготувати салат із селери з м'ясом, якщо від тваринного білка ви не в силах відмовитися.

Здорова дієта — струнке тіло

Вести здоровий спосіб життя в сучасних умовах тотальної зайнятості дуже і дуже складно. Додайте до цього ще й огидну екологію, і ви зрозумієте, що здоровий спосіб життя і взагалі здоров'я — поняття відносні.

Однак, це не означає, що потрібно махнути на себе рукою і перестати стежити за станом свого організму в цілому. Проблема вісімдесяти відсотків сучасних жінок — зайву вагу. Це прямо пов'язане з невірною докорінно системою живлення, вживанням нездорової їжі (всіляких фастфудів) і напоїв.

Підтримувати тіло в ідеальній формі цілком здатні сучасні, а також перевірені часом і досвідом цілого покоління дієти для схуднення. Приміром, знаменита, можна сказати, легендарна кремлівська дієта, яка допомогла скинути зайві кілограми багатьом відомим людям.

Секрет її дії сам по собі досить простий, а результати така дієта дає колосальні і стабільні. Але тут є одна умова — з кремлівською дієтою важливо не перестаратися. Адже нікому не потрібно доводити свій організм до повного виснаження.

Для всіх тих, кому потрібно всього лише скинути пару зайвих сантиметрів на талії або стегнах, прекрасно підійде сезонна яблучна дієта. Вона може бути застосована як курсом, протягом якогось виділеного періоду, так і за допомогою так званих " розвантажувальних днів.

Так, харчуючись один день в тиждень тільки свіжими натуральними яблуками, можна істотно поліпшити своє самопочуття і водночас плавно і поступово скидати зайві кілограми. Важливо тут, щоб яблука були дійсно якісними, а не обладнаними нітратами для краси зовнішнього вигляду.

Проблемні місця, які вимагають ретельної проробки, є практично у всіх. Іноді бувають ситуації, коли людям необхідно не скинути вагу, а навпаки, трохи набрати до оптимального.

Як у випадку з схудненням, так і з набором ваги, відмінним помічником стане таблиця вуглеводів. Така таблиця дозволить дівчатам простіше простого розраховувати свій щоденний раціон з урахуванням необхідних умов.

Підтримувати себе в оптимальній формі — завдання не з легких. Швидше, це важка праця, який виправдовує себе на всі сто відсотків, якщо дотримуватися всі приписи.

При правильному поєднанні здорової дієти, спортивних вправ і гарного настрою бути завжди у формі більше не буде нездійсненною місією.

Акторська дієта і фітнес - чарівний ефект
Коли потрібно дуже швидко позбутися від зайвих кілограмів, варто скористатися знаменитої акторської дієтою. Вона так популярна тому, що за чотири дні вдається скинути чотири зайвих кілограма. І є невелике вдосконалення, яке дозволить скинути ще один, п'ятий кілограм. Для цього в перший день дієти потрібно відвідати сауни Москви.

Отже, приступимо до опису цієї дуже простий і дуже ефективної дієти. День перший і найважливіший: варимо рис без солі і запасаємося томатним соком, але не містить солі і цукру. Якщо немає можливості дістати такий томатний сік, заварюємо собі два літри зеленого чаю, і ніякого цукру! Весь день треба їсти тільки рис, а пити тільки сік або чай. Обмежень по кількості немає зовсім, та багато з'їсти не вийде. Головне - випити не менше двох літрів рідини. Ввечері насолоджуємося радощами сауни або лазні, де п'ємо зелений чай дрібними ковтками. До кінця першого дня можна втратити один або два кілограми, залежно від того, чи включена сауна в вашу програму.

На наступний день, другий день дієти, харчуємося тільки сиром, залитим нежирним кефіром. Головне, ніякого цукру! Обмежень на кількість немає ніяких. Але зате є обмеження на питво. За весь день не більше півлітра води. Можна заздалегідь підготувати собі водичку. До кінця дня повинен втекти ще один кілограм.

На третій діти харчуємося вареним філе курки або індички. Ключовий момент - не солимо! В якості пиття - несолодкий зелений чай у необмежених кількостях. В цей день теж можна попаритися, сауна в Митино допоможе розслабитися і розлучитися із зайвою вагою.

За результатами цих трьох днів ви повинні втратити від трьох до чотирьох кілограмів. Такий підбір продуктів допомагає організму очиститися. Головне - не зірватися і не відхилятися від курсу.

Четвертий день - день сухого червоного вина і несолоного сиру. Тому намагаємося починати дієту так, щоб цей день припав на вихідні. Протягом усього дня потрібно повністю осушити пляшку вина, з'їдаючи трохи сиру на закуску. Вино варто підібрати гарне, а не порошкове, інакше стане дуже погано. Кому пити не можна, ті можуть харчуватися, як в перший день.

У підсумку за чотири дні сауна на двох чаєм і строгий підбір продуктів дозволять попрощатися з чотирма або п'ятьма кілограмами. Кажуть, актори регулярно вдаються до подібного методу, звідси і назва дієти.

Як схуднути правильно?
Худнути правильно - значить, худнути повільно. Не радійте, якщо вам вдалося завдяки недовгою, але жорсткій дієті скинути енну кількість кілограмів - вони досить швидко повернуться. Більш того, організм, наляканий цією голодухой, почне ще більш активно відкладати жир про запас, так що всі результати ваших мук дуже скоро зійдуть нанівець.

Якщо ви дійсно хочете добитися стабільного результату, тобто знизити вагу до прийнятного рівня і при цьому зберегти шкіру, волосся і нігті (не кажучи вже про здоров'я) в хорошому стані, то налаштуйтеся на те, що вам доведеться повністю переглянути не тільки свій раціон і режим харчування, але і спосіб життя.

Почнемо з режиму харчування. Ви думаєте, що якщо вранці вип'єте чашку кави, то будете худнути? Зовсім ні! Згадайте, скільки булочок ви з'їсте до обідньої перерви, і ви зрозумієте, що повноцінний сніданок абсолютно необхідний. Дієтологи вважають, що у пропорційному відношенні сніданок, обід і вечеря повинні співвідноситися як 30%: 50%: 20%.

Часто можна почути: «Я просто не можу їсти зранку! ». Значить, треба себе змусити, а поступово це увійде в звичку. Оптимальний сніданок - не бутерброди, а каша, нежирний сир, овочевий салат, шматочок відвареного м'яса або риби, — загалом, досить ситна, але при цьому не занадто калорійна їжа.

Повноцінне, раціональне і збалансоване харчування включає не 3, а 5-6 прийомів їжі - 3 основних і 2-3 перекусу. На перекус майте з собою не шоколадку, а який-небудь фрукт (але не банан, від них як раз повніють) або сухофрукт (кілька чорносливин, курагу і т. п. ). Перекусом може стати і стакан кефіру або йогурту, загалом, щось, що переб'є почуття голоду до наступного прийому їжі, але не дасть надлишкових калорій.

Повністю виключати хліб з раціону не обов'язково, але його обсяг потрібно суттєво скоротити і вибирати не білий хліб, а житній, грубого помелу, цільнозерновий. Доведеться переглянути і способи приготування їжі: переважно її варити, тушкувати, запікати, готувати на грилі, а от від смаженого доведеться відмовитися.

Як це не прикро, доведеться відмовитися від багатьох смачних речей: смаженого, копченого, солоного, солодкого, випічки, солодкої газованої води (це взагалі отрута для організму). Потрібно також істотно знизити споживання солі, яка викликає внутрішні набряки, а значить, і збільшення ваги. Деякі дієтологи взагалі радять не солити страви під час приготування, а трохи підсолювати вже на тарілці.

Існує маса нюансів, що стосуються схуднення, про яких ви зможете більш детально дізнатися на сайті http://www. sun-hands. ua/7pohedet_pravilno. html — це і що повинно входити в раціональне харчування, як схуднути будинку та ще багато іншого.

Тільки ні в якому разі не робіть дурниць і не відмовляйтеся від їжі повністю. Навіть тижневий відмова від їжі може завдати чималої шкоди, причому не тільки вашому здоров'ю, але і красу - шкіра і волосся різко псуються, з'являються зморшки, так що кілька втрачених кілограмів ніяк не компенсують шкоду, заподіяну зовнішності.

Худнути треба з розумом і знанням. Тепер ви знаєте, де можна отримати повну інформацію про схуднення.