Злакові та овочеві страви істотно різноманітять ваше меню і поліпшать самопочуття. Злаки та овочі на тарілці повинні бути в рівній кількості. Ви насититеся, не перевантажуючи організм. Овочі багаті клітковиною, корисної для роботи травної системи.

Пийте знежирене молоко. Це допоможе вдвічі скоротити споживання калорій, а жиру - майже на 95%! Робіть це поступово, знижуючи жирність від 2% до знежиреного молока.

З'їжте перед обідом трохи свіжих овочів - маленьку морквину, стебло селери, стручок солодкого перцю — такий перекус зіб'є апетит і не дозволить з'їсти зайві калорії.

Зовсім відмовлятися від морозива зовсім не обов'язково, просто нехай порції будуть менші. Їжте його зрідка і вибирайте морозиво з меншим відсотком жирності, а замість калорійних солодких соусів використовувати в якості добавок шматочки свіжих фруктів і ягід.

Вегетаріанська піца може бути не менш смачна, ніж м'ясна, а користі від неї в два рази більше. Калорійність овочевих піц менше на 25%, а жирність - на 50%. Те ж стосується і пирогів. Якщо пиріг з м'ясом, його кількість не повинна перевищувати 50%.

Використовуйте легку заправку для салату, відмовившись від майонезу. Прекрасна легка заправка виходить з рослинної олії, сполученого з соком або водою і приправами: 1 частина оливкового масла, 2 частини апельсинового соку, 3 частини бальзамічного оцту і подрібнена зелень шніт-цибулі.

Не з'їдайте весь десерт, залиште на тарілці приблизно чверть. Можна їсти все десертні страви, але зовсім потроху.

Купуйте маленькі упаковки снеків, тим самим, захищаючи себе від непомітного проковтування зайвих калорій.

Фрукти і несолодкий йогурт - ідеальний перекус. Хот-доги або гамбургер на роботі можна дозволити собі не частіше, ніж раз на тиждень, а краще зовсім від них відмовитися, перекушувати тільки корисними продуктами - йогурт з шматочками фруктів, запеченим яблуком або грушею, молочно-фруктовим коктейлем або просто свіжими фруктами.

Танцюйте! За хвилину танцю людина втрачає 5 калорій!

Виконуючи нехитрі рекомендації, можна легко схуднути, не виснажуючи себе дієтами, не відмовляючись від спільних обідів і вечірок з друзями.

90 денна дієта ґрунтується на принципах роздільного харчування. Вона складається з міні-циклів за 4 дні, які чергуються протягом всього терміну дієти. В кожен конкретний день ви можете споживати певні продукти тільки з однієї групи.
I день - продукти, багаті білком
Найбільше білка міститься в рибі, м'ясі, сирі, сирі, яйцях, молочних продуктах, бульйонах і в овочах, за винятком картоплі. Ці продукти ви можете споживати протягом «білкового» дня. Дозволяється також з'їсти один шматочок хліба з висівками (бажано цільнозернового).

2 день - продукти, багаті крохмалем
Багато крохмалю міститься в злаках (рис, гречку, пшоно), в овочевих бульйонах, бобових, овочах. За обідом дозволяється також з'їсти один шматочок хліба з висівками (бажано цільнозернового).

3 день - продукти, багаті вуглеводами
Основою харчування в цей день повинні бути страви з круп, овочі в будь-яких кількостях і борошняні вироби, які не містять дріжджі, яйця і молоко. До вечері можна додати одну смужку темного шоколаду.

4 день - продукти, багаті вітамінами
У цей день рекомендується їсти тільки фрукти і замочені у воді сухофрукти і пити овочеві і фруктові соки. В раціон включаються також горіхи і насіння в кількості не більше 25 р.

Важливо: сніданок в будь-який день, за винятком розвантажувальних, повинен бути завжди один і той же: склянка ягід плюс 1-2 фрукта. На обід і вечерю можна готувати будь-які страви з дозволених в цей день продуктів.

Моделюючи щоденний раціон, 90 денна дієта враховує сумісність продуктів при роздільному харчуванні, яку можна знайти в спеціальній таблиці. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 20 годин.

90 денна дієта наказує наступне співвідношення обсягів їжі: обсяг сніданку менше, ніж обіду і вечері, а обсяг вечері вдвічі менше, ніж обіду. При дотриманні дієти необхідно випивати не менше 2 літрів води в день. За період дієти кожен 29-й день повинен бути розвантажувальним - на воді.

Розробники, якими представлена 90 денна дієта, стверджують, що якщо чітко виконувати всі описані правила і поєднувати дієту з регулярними фізичними вправами, то за 90 днів можна скинути до 25 кг зайвої ваги.

Питна дієта - це ціла система, спрямована на очищення організму і зниження ваги. Питна дієта розрахована на один місяць (30 днів), і результатом її є значна втрата ваги. Основний девіз питної дієти звучить так: «П'ємо, коли прагнемо пити, і п'ємо, коли прагнемо їсти».

Відмінність питної дієти від всіх інших полягає в тому, що в ній повністю виключається процес жування, тобто протягом цілого місяця ви будете не їсти, а пити. Однак це не означає, що доведеться голодувати і сидіти на одній воді, просто вся їжа буде надходити в організм у рідкому вигляді.

Суть питної дієти полягає в тому, що шлунково-кишковий тракт протягом місяця буде відпочивати, так як йому не потрібно буде перетравлювати тверду їжу. В результаті зникає відчуття важкості, переповнення шлунка і інші неприємні проблеми.

Як і при всякій дієті, при питної дієті теж існує певна схема живлення і перелік дозволених продуктів.

В їх число входять молоко і кисломолочні продукти, курячий і овочевий бульйони, мінеральна вода, соки, чай, кава, какао. Щодня необхідно випивати не менше 1, 5 літрів звичайної води (природно, що пройшла очищення). Одна з головних вимог при дотриманні дієти - щоб стілець був щоденним.

З незвички буде весь час хочеться щось пожувати. Це цілком природно, тим більше що ми нерідко звикаємо «заїдати» стреси і неприємності.

Весь період дотримання питної дієти можна умовно розділити на три етапи.

Протягом перших десяти днів йде процес очищення порожнистих органів. У цей час може з'явитися наліт на язиці (його необхідно зчищати, намотавши на палець бинт або марлю), а також виділення.

На наступному етапі, тобто наступні десять днів, здійснюється чистка щільних органів (нирок і печінки). Цілком можливо, що в області цих органів виникне відчуття дискомфорту.

І, нарешті, в останні десять днів очищення відбувається на клітинному рівні.

Ваше самопочуття зміниться вже до кінця першого тижня: у вас виникне відчуття надзвичайної легкості, ви будете відчувати приплив бадьорості і гарний настрій. Це пояснюється звільненням великої кількості енергії, яка раніше витрачався на перетравлення важкої твердої їжі. По мірі проходження програми буде йти і зайва вага.

Дуже важливо плавно виходити з програми, поступово повертаючи в раціон звичну їжу, так як органів травлення доведеться повністю перебудовуватися для відновлення роботи у нових (= старих) умовах живлення.

Питна дієта, безумовно, відноситься до дуже жорстким, тому при наявності яких-небудь хронічних захворювань обов'язково порадьтеся з лікарем.

Оскільки раціон харчування під час питної дієти важко назвати збалансованим, рекомендується приймати біодобавки або вітамінно-мінеральні комплекси, причому краще це робити після консультації з лікарем.

Сідати на питну дієту можна не частіше одного разу на рік.

Прагнення схуднути стало для багатьох справжньою ідеєю фікс. Жінки, зазвичай набагато більше стурбовані своїм зовнішнім виглядом, ніж чоловіки, намагаються з допомогою дієти позбутися від надмірної ваги. І тут головне питання: який саме дієти?

Дієт зараз розвелося безліч. Іноді це дійсно науково обґрунтована дієта, розроблена фахівцями-дієтологами. Проте нерідко трапляються й дієти явно самодіяльного походження: хтось скинув кілька кілограмів шляхом проб і помилок і оголосив це новою чудодійної дієтою!

Зверніть увагу, що в науково розроблених дієтах обов'язково зазначаються протипоказання і негативні наслідки, які можуть настати внаслідок застосування дієти (що зустрічається не так вже рідко, особливо якщо дієта дуже жорстка).

В принципі всі дієти можна розділити на суворі і несуворі. Якщо ви хочете схуднути з допомогою суворої дієти, то доведеться неухильно виконувати всі приписи, які містить ця дієта, а їх чимало: чітко прописано, які саме продукти і в якій кількості потрібно з'їдати в певний час. Навіть найменший відступ від вимог такої дієти неминуче зведе нанівець її результат. Однією з таких суворих і при цьому ефективних дієт по праву вважається японська, але далеко не всі в змозі її витримати.

Несуворі дієти дотримуватися легше, бо вони ближче до більш звичного раціону харчування. До них відноситься, наприклад, кремлівська дієта, яка сьогодні користується неймовірною популярністю.

Менш швидкі, але теж досить ефективні дієти для схуднення, строго кажучи, не є дієтами як такими, а являють собою просто системи правильного харчування для схуднення. Це, наприклад, середземноморська дієта і дієта південних пляжів (президентська). У відповідності з цими дієтами, правильне харчування для схуднення передбачає повну відмову від деяких видів продуктів. Такі дієти забезпечують повільне, але стабільне схуднення.

Ми пропонуємо ваш кращі дієти для схуднення, а ви вибираєте те, що вам більше підходить.