Злакові та овочеві страви істотно різноманітять ваше меню і поліпшать самопочуття. Злаки та овочі на тарілці повинні бути в рівній кількості. Ви насититеся, не перевантажуючи організм. Овочі багаті клітковиною, корисної для роботи травної системи.

Пийте знежирене молоко. Це допоможе вдвічі скоротити споживання калорій, а жиру - майже на 95%! Робіть це поступово, знижуючи жирність від 2% до знежиреного молока.

З'їжте перед обідом трохи свіжих овочів - маленьку морквину, стебло селери, стручок солодкого перцю — такий перекус зіб'є апетит і не дозволить з'їсти зайві калорії.

Зовсім відмовлятися від морозива зовсім не обов'язково, просто нехай порції будуть менші. Їжте його зрідка і вибирайте морозиво з меншим відсотком жирності, а замість калорійних солодких соусів використовувати в якості добавок шматочки свіжих фруктів і ягід.

Вегетаріанська піца може бути не менш смачна, ніж м'ясна, а користі від неї в два рази більше. Калорійність овочевих піц менше на 25%, а жирність - на 50%. Те ж стосується і пирогів. Якщо пиріг з м'ясом, його кількість не повинна перевищувати 50%.

Використовуйте легку заправку для салату, відмовившись від майонезу. Прекрасна легка заправка виходить з рослинної олії, сполученого з соком або водою і приправами: 1 частина оливкового масла, 2 частини апельсинового соку, 3 частини бальзамічного оцту і подрібнена зелень шніт-цибулі.

Не з'їдайте весь десерт, залиште на тарілці приблизно чверть. Можна їсти все десертні страви, але зовсім потроху.

Купуйте маленькі упаковки снеків, тим самим, захищаючи себе від непомітного проковтування зайвих калорій.

Фрукти і несолодкий йогурт - ідеальний перекус. Хот-доги або гамбургер на роботі можна дозволити собі не частіше, ніж раз на тиждень, а краще зовсім від них відмовитися, перекушувати тільки корисними продуктами - йогурт з шматочками фруктів, запеченим яблуком або грушею, молочно-фруктовим коктейлем або просто свіжими фруктами.

Танцюйте! За хвилину танцю людина втрачає 5 калорій!

Виконуючи нехитрі рекомендації, можна легко схуднути, не виснажуючи себе дієтами, не відмовляючись від спільних обідів і вечірок з друзями.

Більшість людей, які страждають надмірною вагою, перед тим як цю ситуацію виправити, починають шукати різних способів найбільш ефективний. Адже відомо, що комусь підходить один спосіб, а комусь-другий. Ось і доводиться підбирати оптимальний варіант.
На сьогоднішній день особливою популярністю користується дієта Протасова. Справа в тому, що її легше витримувати в порівнянні з іншими дієтами, так як в ній загальна кількість їжі не обмежується, що з психологічної точки зору досить легко перенести.
Даний спосіб допомагає нормалізувати обмін речовин, завдяки чому через деякий час організм починає оптимально функціонувати. Зважаючи на те, що під час дотримання цієї дієти вуглеводи з високим глікемічним індексом відсутні, починає краще працювати підшлункова залоза, так і тяга до солодкого з часом припиняється.
Оскільки в цей час необхідно споживати велику кількість молочних продуктів, в організмі виявляється багато білка, кальцію і лактози. Це призводить до того, що жирова тканина зменшується, при цьому м'язова тканина залишається недоторканою, а іноді навіть збільшується.
Згідно дієті Протасова, слід вживати багато некрохмалистих продуктів, а за рахунок цього в організм надходять мінерали, вітаміни, мікроелементи, клітковина. Виходить досить ситна їжа і при всьому при цьому ще й корисна. Можна таким чином і кишечник налагодити. Але це за умови, що все буде працювати як треба, саме так, як це розробив Кім Протасов. Тобто овочів потрібно вживати якомога більше, навіть молочних продуктів потрібно менше. Чому саме на цьому робиться акцент? Вся справа в тому, що якщо випивати багато кефіру, є у великій кількості сир, а зовсім забувати про овочі, то ваш організм недоотримає безліч поживних речовин.
Багато дієтологів вважають, що в цьому способі схуднення дуже правильно розроблений принцип, згідно з яким жир потрібно вживати якомога менше, але повністю виключати не слід.
З-за жирів в перші тижні (а їх всього п'ять) забороняється вживати м'ясо, так як там перебувають жири. Відомо, що жир міститься навіть в пісному м'ясі.
Взагалі, можна сказати, що дієта Кіма Протасова багатьом може не сподобатися з-за того, що вона монотонна в перші тижні її дотримання. Хоча далі все йде набагато легше, головне, перетерпіти початковий період.
Тим, хто хоче відучитися їсти солодке, розробка Протасова може цілком підійти, особливо якщо правильно себе налаштувати і все в точності виконувати.
А щоб досягнуті результати і потім трималися, потрібно просто поступово повертатися до звичного раціону, так і надалі не їсти все підряд. Все потрібно робити повільно - не відразу розширювати свій асортимент, а потроху. При цьому звертайте увагу на калорійність їжі, яку ви їсте і калорії, які витрачаєте.

Для початку чітко визначитеся з метою. Вам потрібно швидко і значно схуднути, або ж для вас важливіший повільний, але тривалий результат? Адже домогтися відразу і одного, і іншого за допомогою однієї дієти практично неможливо. Швидкі дієти, як правило, допомагають позбавитися від зайвих кілограмів за досить короткий проміжок часу. Однак після закінчення такої дієти весь ваш колишній вага повернеться назад, та ще й зайві кілограми прихопить. А ось дієти, спрямовані на тривале досягнення результату, що працюють на перебудову організму, нормалізацію обміну речовин, не дадуть вам швидкого схуднення.

Так що, якщо для вас важливо здоров'я - вибирайте тільки другий шлях схуднення! Гасло «худнемо правильно» повинен стати вашим правилом! Запам'ятайте: без наслідків можна скидати тільки 500-700 грамів у тиждень, і не більше. Проте часто виникають ситуації, коли потрібно схуднути швидко (до відпустки, наприклад).

Якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання, вибирайте дієту, яка не буде суперечити принципам лікувального харчування. І не забудьте проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем!

Зупиніть свій вибір на дієті, по максимуму містить улюблені продукти. Тоді вам буде набагато легше її дотримуватися. Ще один нюанс: дієта не повинна містити ті продукти, які викликають у вас алергічні реакції.

Якщо ви маєте намір сидіти на дієті більше трьох днів, тоді зупиніть свій вибір на низькокалорійному, але передбачає збалансований раціон варіанті.

Не зірватися під час дієти і не плюнути на все - завдання, ох, яка непроста! І допоможуть вам тут нескладні поради.

Максимально урізноманітніть раціон
Чим різноманітніше ваша дієта в плані набору продуктів - тим легше буде її витримати. Так що якщо включити кулінарну кмітливість, то завжди можна приготувати різноманітні і смачні страви.

Їжте солодке перед їжею
Ця рада допоможе вам здорово «присадити» почуття голоду. Так що якщо ваша дієта це дозволяє, хвилин за двадцять до прийому їжі побалуйте себе чимось солоденьким: шматочком шоколаду, печивом або цукеркою…

Не поспішайте під час їжі
Намагайтеся розтягнути прийом їжі, адже відчуття ситості приходить не відразу. І якщо ви «розправитися» зі своїм сніданком, обідом або вечерею за п'ять хвилин, то нічого доброго з цього не вийде. Ще одне правило: ретельно пережовувати їжу.

Дієта і ароматерапія
Частіше і глибше вдихайте запахи їжі, яку ви їсте. Це впливає на наш мозок, і відчуття ситості приходить швидше. Деякі запахи здатні знизити, або ж зовсім зняти відчуття голоду. Це: запах зеленого яблука, лаванди, троянди, м'яти, банана. Так що вдихайте їх як можна частіше під час дієти.

Займайтеся улюбленою справою
Намагайтеся під час дієти не зациклюватися на своєму порожньому шлунку. Живіть насиченим і повним життям: дивіться улюблені телепередачі, читайте книги, приділіть увагу своєму хобі...

І найголовніше:
Завжди пам'ятайте про мету своєї дієти! Ваші страждання не марні - в результаті ви будете красивою і підтягнутою! А заради цього варто потерпіти!

90 денна дієта ґрунтується на принципах роздільного харчування. Вона складається з міні-циклів за 4 дні, які чергуються протягом всього терміну дієти. В кожен конкретний день ви можете споживати певні продукти тільки з однієї групи.
I день - продукти, багаті білком
Найбільше білка міститься в рибі, м'ясі, сирі, сирі, яйцях, молочних продуктах, бульйонах і в овочах, за винятком картоплі. Ці продукти ви можете споживати протягом «білкового» дня. Дозволяється також з'їсти один шматочок хліба з висівками (бажано цільнозернового).

2 день - продукти, багаті крохмалем
Багато крохмалю міститься в злаках (рис, гречку, пшоно), в овочевих бульйонах, бобових, овочах. За обідом дозволяється також з'їсти один шматочок хліба з висівками (бажано цільнозернового).

3 день - продукти, багаті вуглеводами
Основою харчування в цей день повинні бути страви з круп, овочі в будь-яких кількостях і борошняні вироби, які не містять дріжджі, яйця і молоко. До вечері можна додати одну смужку темного шоколаду.

4 день - продукти, багаті вітамінами
У цей день рекомендується їсти тільки фрукти і замочені у воді сухофрукти і пити овочеві і фруктові соки. В раціон включаються також горіхи і насіння в кількості не більше 25 р.

Важливо: сніданок в будь-який день, за винятком розвантажувальних, повинен бути завжди один і той же: склянка ягід плюс 1-2 фрукта. На обід і вечерю можна готувати будь-які страви з дозволених в цей день продуктів.

Моделюючи щоденний раціон, 90 денна дієта враховує сумісність продуктів при роздільному харчуванні, яку можна знайти в спеціальній таблиці. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 20 годин.

90 денна дієта наказує наступне співвідношення обсягів їжі: обсяг сніданку менше, ніж обіду і вечері, а обсяг вечері вдвічі менше, ніж обіду. При дотриманні дієти необхідно випивати не менше 2 літрів води в день. За період дієти кожен 29-й день повинен бути розвантажувальним - на воді.

Розробники, якими представлена 90 денна дієта, стверджують, що якщо чітко виконувати всі описані правила і поєднувати дієту з регулярними фізичними вправами, то за 90 днів можна скинути до 25 кг зайвої ваги.