Всі дієтологи в один голос стверджують: снідати потрібно обов'язково, особливо якщо ви хочете схуднути!

* Сніданок корисний для здоров'я. З сніданком людина задовольняє близько 25% добової потреби організму в енергії, поживних речовинах, вітамінах та мікроелементах. Якщо не снідати, то організм більше 12 годин не буде отримувати харчування, а це може викликати порушення в роботі шлунково-кишкового тракту і жовчного міхура, в якому будуть утворюватися камені.
* Сніданок необхідний для підвищення тонусу. Сніданок сприяє концентрації уваги і поліпшенню настрою, він забезпечує організм необхідним зарядом енергії. Люди, які не снідають, швидше втомлюються, більш розсіяні й дратівливі.
* Сніданок потрібен, щоб зберегти фігуру. Відсутність сніданку порушує принципи раціонального харчування. Людина, який пропустив сніданок, потім починає хапати все підряд, не замислюючись про користь і калорійності продуктів. Доведено, що для підтримки ваги і схуднення потрібно харчуватися невеликими порціями 4-6 разів на день, тому без сніданку ніяк не обійтися!
* Не тільки корисний, але і смачний сніданок - це заряд гарного настрою та енергії. Смачна і корисна їжа - це задоволення, а що може бути краще, ніж почати день з позитивних емоцій!

Що таке «повноцінний сніданок»?

Повноцінним вважається такий сніданок, який забезпечує організм білками, жирами і вуглеводами в потрібній пропорції, а також вітамінами і мікроелементами, створюючи умови для його нормального функціонування.

В ідеалі повноцінний сніданок повинен включати молочні продукти (йогурт, сир, бринза, сир, молоко), злакові продукти (каші, мюслі, хліб, бажано грубого помелу) і напої (чай, кава, какао, молоко, соки).

Молочні продукти - це джерело кальцію, білка і вітамінів (A, D, вітамінів групи В). Корисно вживати сир, бринзу і сир в поєднанні з зеленню. До вибору йогуртів підходите з обережністю, так як лише частина з них дійсно корисна (у таких йогуртів термін придатності всього кілька днів), решта - це просто консервовані йогуртові продукти. Не варто захоплюватися занадто жирними молочними продуктами — і в нежирних сортів міститься все, що необхідно для здоров'я.

Існують прості рецепти, як швидко приготувати смачний і корисний сніданок. Наприклад, можна чашку мюслі залити молоком, кефіром або йогуртом, приготувати бутерброд з сиром або бринзою і зеленню, чай або кава. Мюслі можна замінити сиром з варенням або медом, або вівсяною кашею з фруктами, а якщо хочеться чогось більш ситного - яєчнею з беконом. Втім, яйця рекомендується вживати не більше 2-3 разів на тиждень.

Корисно включати в сніданок сезонні фрукти, овочі і свіжовичавлені соки. А ось від здобного і солодкого краще відмовитися і не додавати в кашу або цукор сир (його краще замінити медом або варенням). Повністю відмовлятися від хліба не варто, проте краще віддати перевагу хлібу грубого помелу з висівками, які поглинають токсини і алергени і сприяють зміцненню імунітету.

Всі дієтологи в один голос стверджують: снідати потрібно обов'язково, особливо якщо ви хочете схуднути!

* Сніданок корисний для здоров'я. З сніданком людина задовольняє близько 25% добової потреби організму в енергії, поживних речовинах, вітамінах та мікроелементах. Якщо не снідати, то організм більше 12 годин не буде отримувати харчування, а це може викликати порушення в роботі шлунково-кишкового тракту і жовчного міхура, в якому будуть утворюватися камені.
* Сніданок необхідний для підвищення тонусу. Сніданок сприяє концентрації уваги і поліпшенню настрою, він забезпечує організм необхідним зарядом енергії. Люди, які не снідають, швидше втомлюються, більш розсіяні й дратівливі.
* Сніданок потрібен, щоб зберегти фігуру. Відсутність сніданку порушує принципи раціонального харчування. Людина, який пропустив сніданок, потім починає хапати все підряд, не замислюючись про користь і калорійності продуктів. Доведено, що для підтримки ваги і схуднення потрібно харчуватися невеликими порціями 4-6 разів на день, тому без сніданку ніяк не обійтися!
* Не тільки корисний, але і смачний сніданок - це заряд гарного настрою та енергії. Смачна і корисна їжа - це задоволення, а що може бути краще, ніж почати день з позитивних емоцій!

Що таке «повноцінний сніданок»?

Повноцінним вважається такий сніданок, який забезпечує організм білками, жирами і вуглеводами в потрібній пропорції, а також вітамінами і мікроелементами, створюючи умови для його нормального функціонування.

В ідеалі повноцінний сніданок повинен включати молочні продукти (йогурт, сир, бринза, сир, молоко), злакові продукти (каші, мюслі, хліб, бажано грубого помелу) і напої (чай, кава, какао, молоко, соки).

Молочні продукти - це джерело кальцію, білка і вітамінів (A, D, вітамінів групи В). Корисно вживати сир, бринзу і сир в поєднанні з зеленню. До вибору йогуртів підходите з обережністю, так як лише частина з них дійсно корисна (у таких йогуртів термін придатності всього кілька днів), решта - це просто консервовані йогуртові продукти. Не варто захоплюватися занадто жирними молочними продуктами — і в нежирних сортів міститься все, що необхідно для здоров'я.

Існують прості рецепти, як швидко приготувати смачний і корисний сніданок. Наприклад, можна чашку мюслі залити молоком, кефіром або йогуртом, приготувати бутерброд з сиром або бринзою і зеленню, чай або кава. Мюслі можна замінити сиром з варенням або медом, або вівсяною кашею з фруктами, а якщо хочеться чогось більш ситного - яєчнею з беконом. Втім, яйця рекомендується вживати не більше 2-3 разів на тиждень.

Корисно включати в сніданок сезонні фрукти, овочі і свіжовичавлені соки. А ось від здобного і солодкого краще відмовитися і не додавати в кашу або цукор сир (його краще замінити медом або варенням). Повністю відмовлятися від хліба не варто, проте краще віддати перевагу хлібу грубого помелу з висівками, які поглинають токсини і алергени і сприяють зміцненню імунітету.

Мистецтву пити, не п'яніючи - а це саме мистецтво - може навчитися кожен охочий людина. Треба тільки знати пару-трійку, а то й шість, основних правил. І сьогодні ви дізнаєтеся.

Для початку, давайте визначимося конкретно з тим, що саме ви збираєтеся пити. Подбайте про те, щоб у вашому шлунку виявилося мінімальну кількість сивушних масел - у вживаних вами напоях їх повинно бути як можна менше. Якщо ви придбали арманьяк «Барон Легран» — вважайте, що перше правило ви засвоїли. Отже, суть першого правила - алкоголь повинен бути якісним і без сивушних масел, які в кінцевому підсумку призводять до того, що ви втрачаєте контроль над своїм розумом. Переходимо до другого правилом. Навіть якщо ви п'єте коньяк ХО і найкраще вино - не заважайте їх! Адже ви самі знаєте, як реагуєте на алкоголь, знаєте, які дози вам дозволені. Але те, що завдяки змішанню алкоголь діє сильніше, і ви пьянеете сильніше теж треба знати. Третє правило - якщо змішувати напої за столом все ж довелося, то дотримуйтеся елементарного правила наростання градусів випивки. Тобто, пиво горілкою запити можна. А от горілку пивом - ніколи. І так з іншими напоями. Градус можна тільки підвищувати!

Наступне правило стосується закусок. І тут найважливіше - не забувати закусити. Якщо у вас є добра закуска, а тим більше, якщо це м'ясна закуска, ризик сп'яніти істотно знижується. Запах алкоголю можна зменшити за допомогою лимона, петрушки, і деяких сортів риби. Якщо на столі є незнайомі вам раніше екзотичні закуски - будьте обережніше, адже ви не знаєте, як це страва з морепродуктів поєднується з віскі, ціна за такий експеримент може бути істотною. П'яте правило - не варто затримувати алкоголь у роті довго. Зазвичай це відбувається при вживанні коктейлів через трубку. Справа в тому, що алкоголь дуже добре всмоктується кровоносними судинами, розташованими в ротовій порожнині. Це сприяє швидкому поширенню алкоголю в крові по всьому організму і, як наслідок, призводить до швидкого сп'яніння людини. І шосте правило - враховуйте, що організм на зміну нормального стану може відреагувати по-різному. Наприклад, перебуваючи в легкому стані сп'яніння і вийшовши на холодне повітря, ви сп'янієте ще сильніше, бувають навіть випадки, коли люди втрачають свідомість.

Тих, хто захоплюється частим вживанням спиртних напоїв, похмільний синдром мучить безперервно - це депресія, головні болі, тремтіння рук, озноб і так далі. Алкоголікам не стає легше, поки вони знову не вип'ють. Якщо ж говорити про нормальну людину, яка п'є алкогольні напої лише іноді, похмілля може виникнути, якщо він випив неякісну продукцію, в якій у великих кількостях містилися шкідливі речовини, в тому числі сивушні масла; якщо він що називається «перепив», якщо пив спиртне натщесерце або не закушуючи; якщо неправильно змішав напої; а також, якщо вживав ліки, несумісні з алкоголем.

Мистецтву пити, не п'яніючи - а це саме мистецтво - може навчитися кожен охочий людина. Треба тільки знати пару-трійку, а то й шість, основних правил. І сьогодні ви дізнаєтеся.

Для початку, давайте визначимося конкретно з тим, що саме ви збираєтеся пити. Подбайте про те, щоб у вашому шлунку виявилося мінімальну кількість сивушних масел - у вживаних вами напоях їх повинно бути як можна менше. Якщо ви придбали арманьяк «Барон Легран» — вважайте, що перше правило ви засвоїли. Отже, суть першого правила - алкоголь повинен бути якісним і без сивушних масел, які в кінцевому підсумку призводять до того, що ви втрачаєте контроль над своїм розумом. Переходимо до другого правилом. Навіть якщо ви п'єте коньяк ХО і найкраще вино - не заважайте їх! Адже ви самі знаєте, як реагуєте на алкоголь, знаєте, які дози вам дозволені. Але те, що завдяки змішанню алкоголь діє сильніше, і ви пьянеете сильніше теж треба знати. Третє правило - якщо змішувати напої за столом все ж довелося, то дотримуйтеся елементарного правила наростання градусів випивки. Тобто, пиво горілкою запити можна. А от горілку пивом - ніколи. І так з іншими напоями. Градус можна тільки підвищувати!

Наступне правило стосується закусок. І тут найважливіше - не забувати закусити. Якщо у вас є добра закуска, а тим більше, якщо це м'ясна закуска, ризик сп'яніти істотно знижується. Запах алкоголю можна зменшити за допомогою лимона, петрушки, і деяких сортів риби. Якщо на столі є незнайомі вам раніше екзотичні закуски - будьте обережніше, адже ви не знаєте, як це страва з морепродуктів поєднується з віскі, ціна за такий експеримент може бути істотною. П'яте правило - не варто затримувати алкоголь у роті довго. Зазвичай це відбувається при вживанні коктейлів через трубку. Справа в тому, що алкоголь дуже добре всмоктується кровоносними судинами, розташованими в ротовій порожнині. Це сприяє швидкому поширенню алкоголю в крові по всьому організму і, як наслідок, призводить до швидкого сп'яніння людини. І шосте правило - враховуйте, що організм на зміну нормального стану може відреагувати по-різному. Наприклад, перебуваючи в легкому стані сп'яніння і вийшовши на холодне повітря, ви сп'янієте ще сильніше, бувають навіть випадки, коли люди втрачають свідомість.

Тих, хто захоплюється частим вживанням спиртних напоїв, похмільний синдром мучить безперервно - це депресія, головні болі, тремтіння рук, озноб і так далі. Алкоголікам не стає легше, поки вони знову не вип'ють. Якщо ж говорити про нормальну людину, яка п'є алкогольні напої лише іноді, похмілля може виникнути, якщо він випив неякісну продукцію, в якій у великих кількостях містилися шкідливі речовини, в тому числі сивушні масла; якщо він що називається «перепив», якщо пив спиртне натщесерце або не закушуючи; якщо неправильно змішав напої; а також, якщо вживав ліки, несумісні з алкоголем.