Згідно з даними, включеним в результати дослідження «Хороші звички, погані звички», для того, щоб людина дійсно був здоровий, його організм потребує наступних поживних речовинах: білках, жирах, вуглеводах, вітамінах і мінералах. Кількість їх в організмі має бути збалансованим, і для цього необхідно вживати в їжу хліб й інші зернові продукти, фрукти, овочі, молочні продукти, м'ясо, рибу. Елементи, присутні в цих продуктах харчування, забезпечують наш організм необхідною енергією.

Рекомендовано приймати їжу три рази на день, крім цього дозволено два рази просто перекушувати. Головне, щоб в продуктах, які ви вживаєте протягом дня, в оптимальних пропорціях присутні всі необхідні поживні речовини. Не рекомендується під час їжі дивитися телевізор або сидіти за комп'ютером, читати газети.
Медики стверджують, що сніданок - перший і найважливіший з усіх прийомів їжі за день, так як він забезпечує наш організм необхідною енергією і поживними речовинами для діяльності протягом першої половини дня. Ніяким іншим прийомом їжі можна замінити сніданок, він повинен вміщати в себе 20-30% всіх калорій денного раціону. Хліб, каші з круп, макарони - все це найважливіші джерела вуглеводів, які забезпечують наш організм необхідної щоденної енергією. Також вони містять клітковину, вітаміни, мінерали, вітаміни, які в обов'язковому порядку повинні бути присутніми в будь-якому збалансованому режимі харчування.

Якщо ви прагнете скинути зайву вагу, то рецепти для схуднення рекомендують включення в раціон овочів - моркви, помідорів, солодкого (болгарського) перцю, шпинату і фруктів - апельсинів, яблук, полуниці, вишні. Овочі та фрукти рекомендується вживати в їжу свіжими, як під час традиційних прийомів їжі, так і під час легких перекусок. Якщо ви — любитель солодощів, солоної і гострої їжі і жирних продуктів, то подібні ласощі слід скоротити до мінімуму в загальному обсязі споживання. Консультація дієтолога пояснить вам, чому слід віддавати перевагу продуктам з низьким вмістом солі і уникати частих перекусів так званої «сміттєвою їжею» (чіпси, хот-доги, гамбургери).

Для попередження карієсу лікарі-стоматологи рекомендують всім дітям вживати фрукти замість солодощів.

Вода відіграє важливу роль у загальному балансі організму, тому необхідно випивати 7-8 склянок води в день. Кількість споживаної рідини істотно збільшується в спекотні літні дні. Якщо ви займаєтеся спортом або іншими фізичними вправами, то намагайтеся також вживати якомога більше рідини — мінеральної води, фруктових соків, рослинних і фруктових чаїв, молока. Не рекомендується пити під час їжі: фахівці вважають, що після їжі повинно пройти 10-15 хвилин і тільки тоді можна запивати з'їдене.

Не забувайте про фізичні навантаження: як мінімум 30 хвилин в день присвячуйте різним фізичним вправам. Обов'язково хоч раз у день робіть прогулянку на свіжому повітрі, намагайтеся не користуватися ліфтом, адже ходіння по сходах зміцнює м'язи, їздите на велосипеді, проводите більше часу на присадибній ділянці чи дачі. Фізичні вправи допоможуть вам знайти плоский живіт, гарну поставу, міцні м'язи.

Рух сприяє гармонійному фізичному та інтелектуальному розвитку. Чергуйте годинник активності і відпочинку, це має велике значення для вашого професійного вдосконалення, інтелектуальної і фізичної діяльності, і навіть для поліпшення ваших взаємин з оточуючими.

Обов'язково висипайтеся, спіть не менше 7-8 годин на добу, це необхідна умова для нормальної фізичної та розумової діяльності протягом дня.

Згідно з даними, включеним в результати дослідження «Хороші звички, погані звички», для того, щоб людина дійсно був здоровий, його організм потребує наступних поживних речовинах: білках, жирах, вуглеводах, вітамінах і мінералах. Кількість їх в організмі має бути збалансованим, і для цього необхідно вживати в їжу хліб й інші зернові продукти, фрукти, овочі, молочні продукти, м'ясо, рибу. Елементи, присутні в цих продуктах харчування, забезпечують наш організм необхідною енергією.

Рекомендовано приймати їжу три рази на день, крім цього дозволено два рази просто перекушувати. Головне, щоб в продуктах, які ви вживаєте протягом дня, в оптимальних пропорціях присутні всі необхідні поживні речовини. Не рекомендується під час їжі дивитися телевізор або сидіти за комп'ютером, читати газети.
Медики стверджують, що сніданок - перший і найважливіший з усіх прийомів їжі за день, так як він забезпечує наш організм необхідною енергією і поживними речовинами для діяльності протягом першої половини дня. Ніяким іншим прийомом їжі можна замінити сніданок, він повинен вміщати в себе 20-30% всіх калорій денного раціону. Хліб, каші з круп, макарони - все це найважливіші джерела вуглеводів, які забезпечують наш організм необхідної щоденної енергією. Також вони містять клітковину, вітаміни, мінерали, вітаміни, які в обов'язковому порядку повинні бути присутніми в будь-якому збалансованому режимі харчування.

Якщо ви прагнете скинути зайву вагу, то рецепти для схуднення рекомендують включення в раціон овочів - моркви, помідорів, солодкого (болгарського) перцю, шпинату і фруктів - апельсинів, яблук, полуниці, вишні. Овочі та фрукти рекомендується вживати в їжу свіжими, як під час традиційних прийомів їжі, так і під час легких перекусок. Якщо ви — любитель солодощів, солоної і гострої їжі і жирних продуктів, то подібні ласощі слід скоротити до мінімуму в загальному обсязі споживання. Консультація дієтолога пояснить вам, чому слід віддавати перевагу продуктам з низьким вмістом солі і уникати частих перекусів так званої «сміттєвою їжею» (чіпси, хот-доги, гамбургери).

Для попередження карієсу лікарі-стоматологи рекомендують всім дітям вживати фрукти замість солодощів.

Вода відіграє важливу роль у загальному балансі організму, тому необхідно випивати 7-8 склянок води в день. Кількість споживаної рідини істотно збільшується в спекотні літні дні. Якщо ви займаєтеся спортом або іншими фізичними вправами, то намагайтеся також вживати якомога більше рідини — мінеральної води, фруктових соків, рослинних і фруктових чаїв, молока. Не рекомендується пити під час їжі: фахівці вважають, що після їжі повинно пройти 10-15 хвилин і тільки тоді можна запивати з'їдене.

Не забувайте про фізичні навантаження: як мінімум 30 хвилин в день присвячуйте різним фізичним вправам. Обов'язково хоч раз у день робіть прогулянку на свіжому повітрі, намагайтеся не користуватися ліфтом, адже ходіння по сходах зміцнює м'язи, їздите на велосипеді, проводите більше часу на присадибній ділянці чи дачі. Фізичні вправи допоможуть вам знайти плоский живіт, гарну поставу, міцні м'язи.

Рух сприяє гармонійному фізичному та інтелектуальному розвитку. Чергуйте годинник активності і відпочинку, це має велике значення для вашого професійного вдосконалення, інтелектуальної і фізичної діяльності, і навіть для поліпшення ваших взаємин з оточуючими.

Обов'язково висипайтеся, спіть не менше 7-8 годин на добу, це необхідна умова для нормальної фізичної та розумової діяльності протягом дня.

У своєму прагненні стати стрункішою ми готові на багато жертв. Ми відмовляємося від солодкого, мучного, жирного. А багато хто навіть перестають вживати достатню кількість води. Дієтологи вважають скорочення споживання води дуже великою дурістю і серйозною помилкою.

Тим більше це небезпечно тому, що багато хто до процесу схуднення додають заняття фітнесом або іншим видом спорту. Саме по собі це дуже добре. Але тільки без обмеження пиття. Адже виходить, що організм втрачає під час тренувань велику кількість води, яка потім не заповнюється. Але пристрасно бажають схуднути вважають, що це саме те, що їм потрібно. Вони впевнені в тому, що вода лише заважає худнути і, навіть, навпаки, сприяє поверненню повноти. Але вони жорстоко помиляються.

Про те, що без достатньої кількості води наш організм залишається без найголовнішою складовою, вони навіть не замислюються. Але ж ми - це 70-80% води і лише 20-30% - інші елементи таблиці Менделєєва.

Саме тому прихильники «зневоднення» потім задаються питаннями, чому їх волосся тепер такі сухі, а нігті - ламкі, чому у них різко стали з'являтися зморшки, а шкіра втратила свій тонус, з'явився целюліт. Більш того, зневоднення впливає і на роботу мозку, який на три чверті теж складається з води.

Людський організм взагалі не може нормально працювати при нестачі води. Судіть самі. Втрата 10% води призводить не тільки до фізичних, а й до психічних збоїв. Якщо ж з організму вивести 20% води це стане для будь-якої людини фатальною втратою, і він помре.

Щоб уникнути цієї та інших проблем, пов'язаних із зневодненням, треба просто пити воду. Для дорослої людини добова норма споживання води повинна становити приблизно від півтора до чотирьох літрів в день. Це не обов'язково може бути суто чиста вода, це можуть бути компоти, морси, чай. Але якусь частину все ж повинна становити чиста питна вода без всяких добавок.

Потрібно пам'ятати, що людина, не заповнює втрати рідини, неминучі під час фізичних навантажень, досить серйозно ризикує. Ризик полягає в тому, що в момент водної недостатності може виникнути проблема з роботою нирок, підвищитися тиск і початися проблеми в серцево-судинній системі. Крім того, без поповнення води під час фітнесу або бігу, підвищується ймовірність розтягування м'язів і зв'язок, які при зневодненні стають «сухими» і ламкими.

Тому будь-фітнес або спортивний клуб так піклуються про те, щоб у них була налагоджена доставка питної води. Адже саме під час фізичних вправ людський організм особливо потребує воді. Навіть 2%-ва втрата води може звести ефект від спортивного заняття практично до нуля.

Кажуть, що з віком наша чутливість до жадобі сильно притупляється, і ми не завжди вчасно відчуваємо, що нам необхідно поповнити запаси води. Буває, коли організм сигналізує про спразі, це говорить про те, що доставка води в нього сильно запізнюється, і він вже сильно зневоднений.

Як зрозуміти, що нам терміново потрібно поповнювати водні запаси? Є кілька критеріїв, за якими це можна визначити. Ну, по-перше, відчуття спраги, по-друге, сухість губ і їх розтріскування, по-третє, запаморочення, по-четверте, млявість, в-п'ятих, дратівливість, нервозність. Навіть, якщо ви відчули хоча б один з цих симптомів, слід припинити тренування, випити склянку води і посидіти тихенько пару-трійку хвилин, поки вам не полегшає.

Але потрібно чи доводити до цього? Думаємо, не варто. Потрібно просто навчитися пити воду з правилами. Правило дуже просте - 200 мл води за 30-40 хвилин до початку тренування, а потім кожні чверть години додавати по два-три ковтки. До речі сказати, багато випитої води за один раз - це теж не дуже корисно. Краще пити частіше, але маленькими порціями - тоді вода засвоюється краще, а навантаження для організму від цього ніякої.