У буклетах по продажу спортивного харчування та добавок часто можна побачити фотографії, що показують, яким був чоловік до і яким став після їх застосування. Така реклама формує неправильне уявлення про те, що завдання домогтися м'язистого і гармонійного тіла є простий і не вимагає яких-небудь витрат зусиль. Але все-таки не будемо забувати, що рекламодавець для продажу свого товару готовий піти на будь-які хитрощі.
Запевнити підлітка в тому, що добавка є простим рішенням всіх його проблем, легше, ніж дорослого. У цьому віці підліткам властива непевність в собі, викликана, наприклад, невеликим життєвим досвідом або незадоволеністю своїм розвитком.
Варто пам'ятати, що твоєму організму неважливо, купуєш ти для нього дорога або дешева спортивне харчування або звичайну їжу, неважливо, яким шляхом надходять білки і вуглеводи, головне, щоб це відбувалося регулярно і в достатній для нього кількості. Задумайтеся, чи в усіх випадках правильним рішенням є трата грошей на дорогі і не завжди безпечні добавки, адже існують і інші варіанти вирішення цього питання.
Намагайся відпочивати Підлітку для відновлення потрібно більше восьми годин сну за ніч, сон необхідний атлетам. Передбач цей час у своєму графіку. Наприклад, ти можеш відкласти деякі свої справи на вихідні або не займатися заробітчанством після школи під час активного спортивного сезону.
Знайди час, щоб розслабитися Заняття в школі, робота, тренування можуть призвести до того, що ти без пауз ніби летиш від одного до іншого. Зупинись на час. Медитуй або уяви, що ти перемагаєш у наступній грі, присядь, зверни увагу на своє дихання. Ця коротка пауза допоможе тобі відновитися і перейти до наступного справі.
Харчуйся правильно Пісне м'ясо краще смаженого. Твої друзі — зернові, фрукти, овочі, маложирні молочні продукти. Дуже жирна або солодка їжа негативно позначаються на твоїй продуктивності. Це не означає, що не можна піти в кафе, щоб відсвяткувати перемогу своєї команди — все добре в міру. Обирай здорову їжу, підтримуй свою вагу в нормальних межах, і твоя продуктивність теж буде на високому рівні.
Харчуйся частіше Якщо ти не поїв, то будь-яка тренування може швидко довести твій організм до втоми, що в свою чергу збільшує ризик травми або м'язового виснаження. В такі дні ні в якому разі не пропускай сніданок і нормально обідай. Якщо почуття голоду залишається, прихопи з дому трохи закуски. Для цієї мети підійдуть фрукти, різні суміші з сухофруктів і горіхів, сир. Пам'ятай про те, що також важливо добре поїсти і після тренування.
Не кури і не споживай алкоголь Куріння не дозволить твоїм легким нормально дихати. Після прийому алкоголю ти будеш відчувати втому, він послаблює координацію, зменшує уважність і швидкість реакції. У багатьох школах існують відповідні правила, за виконанням яких уважно стежать. За вживання алкоголю або наркотиків тебе можуть просто викинути з команди.
Не тренуйся просто так Швидко выдыхаешься під час матчу і хочеш підвищити витривалість — займися зміцненням серцево-судинної системи. Недостатньо міцні ноги заважають тобі на футбольному полі, проконсультуйтесь зі спеціалістом або тренером і подумай про тренування з вагами, щоб збільшити м'язову силу.
Не соромся питати Якщо ти стурбований проблемою власної ваги або вважаєш, що твоя дієта не надає позитивного впливу на результати, проконсультуйся у лікаря, який допоможе правильно розробити план харчування і підкаже потрібний напрямок. Не бійся звертатися з подібними питаннями до свого тренера.
Якщо ж ти досі впевнений, що спортивні добавки можуть тобі допомогти, то перед тим як піти в магазин спортивного харчування, поговори зі звичайним лікарем або фахівцем у галузі спортивної медицини. Вони зможуть запропонувати альтернативні варіанти, виходячи з особливостей свого організму і виду спорту.
Прянощі, що застосовуються в кулінарії, бувають: свіжі, сушені, у вигляді цибулин, коренів, суцвіть, бутонів, насіння та ін Прянощі надають стравам специфічний аромат, крім того, багато прянощі мають бактерицидні властивості.
Всі прянощі поділяють за класифікацією на класичні (екзотичні) і місцеві. Класичні прянощі - це ті прянощі, які з давніх часів доставлялися в Європу переважно з Індії та Південно-Східної Азії, місцеві ж - це звичні нам прянощі, які збираються в місцях їх вирощування, наприклад, кінза, кріп і ін
Прянощі в кулінарії використовуються для усунення неприємного запаху деяких інгредієнтів, додають страві смак і аромат, деякі фарбують блюдо і облагороджують його. Крім того, прянощі за рахунок своїх бактерицидних властивостей допомагають довше зберігати продукти.
Прянощі при умерненном споживанні дуже корисні, багато з них володіють лікувальними властивостями.
Кориця і куркума мають володіє ефектом.
Боротися із застудою вам допоможуть такі спеції, як кориця, гвоздика, а також свіжий імбир.
Використання прянощів при приготуванні їжі сприяє більш швидкому насиченню організму, в результаті людина з'їдає менше, що сприяє схудненню.
Лавровий лист у кулінарії застосовують при приготуванні таких страв, як супи, маринади, м'ясні і рибні страви. Перед подачею на стіл страви лавровий лист треба витягти з нього, так як він може надати страві неприємну гіркоту.
Лаврове масло - визнаний засіб від гаймориту і використовується для інгаляцій дихальних шляхів.
Не можна не згадати про такий місцевої прянощі як хрін. У кулінарії використовують як самостійну приправу, а також застосовують для приготування деяких соусів. Хрін володіє сильним сечогінним ефектом, а примочки з нього лікують суглоби.
Імбир користується великою популярністю в кулінарії, а також як лікувальний засіб. Імбир використовують не тільки в приготуванні салатів, маринадів і гарячих страв, але і додають його в випічку.
Шафран використовують у кулінарії в основному в приготуванні плову, паельї, в супах. Справжній шафран дуже доріг — вартість одного його кілограма може доходити до 1000 доларів. Його можна вживати в їжу тільки в дуже маленьких дозах, так як кілька грамів справжнього шафрану можуть спричинити за собою смерть людини. На нашому ринку справжнього шафрану не знайти, під його назвою найчастіше продають куркуму або щось подібне. Справжній шафран не продається у вигляді порошку, він складається з яскраво-червоних рилець.
Кориця в кулінарії використовується в основному у випічці, також її можна додавати в чай. Всього 1 чайна ложка кориці в день знижує рівень цукру в крові і холестерину.
Гвоздика використовується в кулінарії для додання аромату. Кип'ятити гвоздику не можна — вона втрачає свої смакові властивості і починає гірчити у страві. Гвоздична олія є гарним антисептиком.
Ось такими якостями володіють багато прянощі, але не забувайте про почуття міри у використанні прянощів, щоб вони замість користі не принесли шкоди.
Вібрація здатна позитивно впливати на самопочуття людини за рахунок впливу на різні групи рецепторів. На цьому грунтується використання апаратного масажу.
Позитивний ефект
Апаратний масаж надає знеболюючу дію, стимулюючи при цьому роботу системи кровообігу. У м'язах активуються окислювально-відновні процеси, в результаті чого знімається стомлення і відновлюється працездатність. Проведення вібраційного масажу нормалізує нейрогуморальні процеси, підвищує активність залоз внутрішньої секреції, сприяє поліпшенню роботи вегетативного і центрального відділів нервової системи.
Показання
Апаратно масаж добре себе зарекомендував при комплексному лікуванні периферійного відділу нервової системи, хронічних форм поліартриту, бронхіальної астми і пневмонії. Допомагає він при хронічних захворюваннях жовчних шляхів і гастритах з секреторною недостатністю, а також у випадку дискінезії кишечника. Можливе використання цього способу для покращення стану хворих при гінекологічних захворювань, очних хворобах і т. д.
Протипоказання
Застосування апаратного масажу неможливо, якщо у пацієнта інфекційне захворювання або злоякісна пухлина. Служать перешкодою для лікування часті напади стенокардії, тромбофлебіт, виражені неврози або порушення роботи ендокринної системи. Не можна включати апаратний масаж лікувальний комплекс та при наявності у хворого гіпертонії (стадія II Б) або серцево-судинної недостатності (II-III ступ. ).
Не робиться цей масаж, якщо пацієнт відчуває загальну слабкість, перевтома, а також у разі загострення хвороби.
Недоліки методу
Зазначений спосіб не позбавлений деяких недоліків, про які не завжди розповідають викладачі, провідні курси масажу. До негативним сторонам належить той факт, що хворий не завжди добре може перенести вплив вібрації, зазвичай через занадто великої ударної сили вибратода. А постійний вплив вібруючого механізму на руки масажиста призводить до появи поганого самопочуття. Спеціаліст швидше втомлюється, в деяких випадках в руках виникають судоми.
Крім того, розміри вибратода істотно обмежують площу контакту з шкірно-м'язовим покривом. А не завжди точне зіткнення з поверхнею шкіри случит причиною нерівномірного передачі коливань.
