Шкільна навантаження, яку сьогодні доводиться витримувати сучасним підліткам, вимагає від них великих витрат розумових і фізичних сил. А якщо додати до цього ще й рухливі ігри з друзями, виконання домашніх доручень, спортивні секції та інші заняття, виходить, що школярі з ранку до пізнього вечора перебувають в постійному русі. Як відомо, будь-яка витрачається енергія організму повинна поповнюватися.
Поповнити цю енергію не зможуть гамбургери чи шоколадки, з'їдені по дорозі зі школи в спортивний клуб або під час ігри на улюбленій приставці ps3. Сучасному підлітку необхідно повноцінне харчування, мабуть, навіть більше, ніж дорослій людині.
Хороший сніданок - вдалий день
Початок продуктивної та успішної дня закладається за сніданком. Якщо сніданок підлітка складається з одного тости з арахісовим маслом або невеликий тарілки пластівців з молоком, енергії дитини не вистачить, щоб сприйняти всю навчальну інформацію на уроках. Батьки повинні постаратися забезпечити свою дитину поживними та корисними стравами.
Для прикладу наведемо декілька варіантів меню для підліткового сніданку:
* Яйце некруто або омлет, котлета, солодкий (або підсолений) сир, чай.
* Вівсяна або гречана каша, банан, чай за бажанням.
* Яйце некруто або омлет, салат з моркви з курагою, зелень, чай або фруктовий сік.
* Сир з курагою і родзинками, кефір, фрукти за бажанням.
Якщо ваша дитина принципово відмовляється від повноцінного сніданку, спробуйте за півгодини до їжі запропонувати йому випити склянка натурального яблучного соку або йогурт. Ці продукти «включають» травний процес, і дитина легко зможе впоратися з сніданком.
Щільний обід - хороший відповідь
Після уроків більшість дітей відправляється на різні додаткові заняття. Курси іноземної мови, спортивні тренування, музичні репетиції - все це теж вимагає від хлопців великої кількості енергії. Але звідки їй взятися, якщо стільки сил витрачено в школі? Відновити їх допоможе хороший обід.
Ніхто не буде сперечатися, що обід повинен складатися з гарячих страв. Бутерброди та салати не замінювати молодому організму овочевого супу і печені.
У раціоні школяра обов'язково повинні бути страви з овочів (цвітна капуста, буряк, бобові культури, зелень) та м'ясних продуктів (печінка, курка, нирки, індичка, кролик). Бажано, щоб вони споживалися не з білим, а з цільнозерновим хлібом грубого помелу.
Після такого обіду дитина легко впоратися зі всіма позашкільними завданнями, так і сили на ігри xbox 360 ще залишаться.
Легкий вечеря - солодкий сон
Вечеря підлітка не повинен бути перевантажений дуже поживними стравами. Досить буде, якщо дитина з'їсть шматок вареної риби з салатом зі свіжих овочів (краще заправити кукурудзяним або оливковою олією). В якості десерту можна запропонувати йому какао, печене яблуко, шматочок солодкого пирога або нетривалу гру на psp.
Пам'ятайте, що підлітки рідко обмежуються тільки вечерею. У процесі виконання домашніх завдань вони обов'язково захочуть заглянути на кухню, щоб відволіктися від уроків і перекусити чимось смачненьким. Для таких перекусів на столі можна поставити вазу з міксом із сухофруктів і горіхів. Така їжа не тільки поліпшить настрій дитини, але і підвищить його мозкову діяльність.
І, до речі, не потрібно забувати про перекуси школярів на перервах між уроками. Для таких випадків добре підійдуть бутерброди, печиво, банани і, навіть, шоколад. Ця домашня заготовка підтримає сили дитини під час уроків і дозволить йому спокійно дочекатися обіду, не вдаючись до послуг вуличних фаст-фудів.
Шкільна навантаження, яку сьогодні доводиться витримувати сучасним підліткам, вимагає від них великих витрат розумових і фізичних сил. А якщо додати до цього ще й рухливі ігри з друзями, виконання домашніх доручень, спортивні секції та інші заняття, виходить, що школярі з ранку до пізнього вечора перебувають в постійному русі. Як відомо, будь-яка витрачається енергія організму повинна поповнюватися.
Поповнити цю енергію не зможуть гамбургери чи шоколадки, з'їдені по дорозі зі школи в спортивний клуб або під час ігри на улюбленій приставці ps3. Сучасному підлітку необхідно повноцінне харчування, мабуть, навіть більше, ніж дорослій людині.
Хороший сніданок - вдалий день
Початок продуктивної та успішної дня закладається за сніданком. Якщо сніданок підлітка складається з одного тости з арахісовим маслом або невеликий тарілки пластівців з молоком, енергії дитини не вистачить, щоб сприйняти всю навчальну інформацію на уроках. Батьки повинні постаратися забезпечити свою дитину поживними та корисними стравами.
Для прикладу наведемо декілька варіантів меню для підліткового сніданку:
* Яйце некруто або омлет, котлета, солодкий (або підсолений) сир, чай.
* Вівсяна або гречана каша, банан, чай за бажанням.
* Яйце некруто або омлет, салат з моркви з курагою, зелень, чай або фруктовий сік.
* Сир з курагою і родзинками, кефір, фрукти за бажанням.
Якщо ваша дитина принципово відмовляється від повноцінного сніданку, спробуйте за півгодини до їжі запропонувати йому випити склянка натурального яблучного соку або йогурт. Ці продукти «включають» травний процес, і дитина легко зможе впоратися з сніданком.
Щільний обід - хороший відповідь
Після уроків більшість дітей відправляється на різні додаткові заняття. Курси іноземної мови, спортивні тренування, музичні репетиції - все це теж вимагає від хлопців великої кількості енергії. Але звідки їй взятися, якщо стільки сил витрачено в школі? Відновити їх допоможе хороший обід.
Ніхто не буде сперечатися, що обід повинен складатися з гарячих страв. Бутерброди та салати не замінювати молодому організму овочевого супу і печені.
У раціоні школяра обов'язково повинні бути страви з овочів (цвітна капуста, буряк, бобові культури, зелень) та м'ясних продуктів (печінка, курка, нирки, індичка, кролик). Бажано, щоб вони споживалися не з білим, а з цільнозерновим хлібом грубого помелу.
Після такого обіду дитина легко впоратися зі всіма позашкільними завданнями, так і сили на ігри xbox 360 ще залишаться.
Легкий вечеря - солодкий сон
Вечеря підлітка не повинен бути перевантажений дуже поживними стравами. Досить буде, якщо дитина з'їсть шматок вареної риби з салатом зі свіжих овочів (краще заправити кукурудзяним або оливковою олією). В якості десерту можна запропонувати йому какао, печене яблуко, шматочок солодкого пирога або нетривалу гру на psp.
Пам'ятайте, що підлітки рідко обмежуються тільки вечерею. У процесі виконання домашніх завдань вони обов'язково захочуть заглянути на кухню, щоб відволіктися від уроків і перекусити чимось смачненьким. Для таких перекусів на столі можна поставити вазу з міксом із сухофруктів і горіхів. Така їжа не тільки поліпшить настрій дитини, але і підвищить його мозкову діяльність.
І, до речі, не потрібно забувати про перекуси школярів на перервах між уроками. Для таких випадків добре підійдуть бутерброди, печиво, банани і, навіть, шоколад. Ця домашня заготовка підтримає сили дитини під час уроків і дозволить йому спокійно дочекатися обіду, не вдаючись до послуг вуличних фаст-фудів.
Не всі школярі молодших класів з ранку готові їсти, а відправляти дитину з голодним шлунком до знанням - погана справа. Тому дитину треба здивувати, приготувавши йому веселий бутерброд - ранковий тост «Хрестики-нулики», тоді і в животику не буде бурчати, і настрій відмінний!
Щоб приготувати ранковий тост «Хрестики-нулики», вам знадобляться наступні інгредієнти:
• хліб (квадратний шматочок) - 1 шт.
• сир емменталь - 1 шматочок
• сир рудий чеддер - 1 шматочок
• шинка - 1 шматочок
• вершкове масло - 5 г
• маслини (без кісточок)- 2 шт.
Як приготувати цікавий бутерброд для дитини:
1. Підсмажимо хліб у тостері або на сковороді.
2. Намажемо його вершковим маслом, зверху покладемо сир емменталь.
3. Наріжемо шматочок сиру чеддер на 4 смужки, викладемо клітинки на тості.
4. Шинку наріжемо невеликими шматочками, щоб сформувати «хрестики», і викладемо їх у клітинки, а маслини наріжемо кружальцями і викладемо «нулики».
5. Підсмажимо отриманий тост в духовці або ростері.
Веселий ранковий тост «Хрестик-нулик» слід подавати, поки він теплий. Вашій дитині дуже сподобається такий чудовий сніданок.
Приємного апетиту і гарних оцінок!
Не всі школярі молодших класів з ранку готові їсти, а відправляти дитину з голодним шлунком до знанням - погана справа. Тому дитину треба здивувати, приготувавши йому веселий бутерброд - ранковий тост «Хрестики-нулики», тоді і в животику не буде бурчати, і настрій відмінний!
Щоб приготувати ранковий тост «Хрестики-нулики», вам знадобляться наступні інгредієнти:
• хліб (квадратний шматочок) - 1 шт.
• сир емменталь - 1 шматочок
• сир рудий чеддер - 1 шматочок
• шинка - 1 шматочок
• вершкове масло - 5 г
• маслини (без кісточок)- 2 шт.
Як приготувати цікавий бутерброд для дитини:
1. Підсмажимо хліб у тостері або на сковороді.
2. Намажемо його вершковим маслом, зверху покладемо сир емменталь.
3. Наріжемо шматочок сиру чеддер на 4 смужки, викладемо клітинки на тості.
4. Шинку наріжемо невеликими шматочками, щоб сформувати «хрестики», і викладемо їх у клітинки, а маслини наріжемо кружальцями і викладемо «нулики».
5. Підсмажимо отриманий тост в духовці або ростері.
Веселий ранковий тост «Хрестик-нулик» слід подавати, поки він теплий. Вашій дитині дуже сподобається такий чудовий сніданок.
Приємного апетиту і гарних оцінок!
| 